1日4回30秒、おへそに力を入れるだけでOK!

ぽっこりお腹を解消する30秒ドローインのやり方

雑誌「ハルメク」

公開日：2021.03.17

更新日：2024.08.03

ぽっこりお腹を解消したいけれど、腹筋はつらくて続かない、食事も我慢したくないという人はたくさんいるはず。健康運動指導士の植森美緒（うえもり・みお）さんの「お腹凹ませメソッド」なら、基本は1日4回30秒間、おへそに力を入れるだけなんです。

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植森美緒さんのプロフィール
ドローインがぽっこりお腹を解消する理由
ぽっこりお腹を解消するドローインのやり方
ぽっこりお腹を解消するための生活

植森美緒さんのプロフィール

うえもり・みお健康運動指導士。指導歴33年。10年間ダイエットに失敗した経験を生かし、無理なく行えてリバウンドもしない「植森式ダイエットドローイン」を考案し、自ら実践。参加当日にサイズダウンするセミナーで高い人気を誇る。「１日１分で腹が凹む」(ダイヤモンド社) 他、著書多数。

ドローインがぽっこりお腹を解消する理由

「お腹を凹（へこ）ませる動きは『ドローイン』と呼ばれ、リハビリの現場で使われてきた理学療法の一つです。インナーマッスルと呼ばれる体幹部の深層筋を合理的かつ安全に刺激することで、腰痛を改善するのに有効であると国際的にも評価されています」という植森さん。今回紹介するのは、日常生活の中で効率よくお腹を凹ませることに特化して考案した「ドローイン」メソッドです。

お腹を凹ませて体幹部全体の筋肉を刺激することで、エネルギー消費量も大きくなり、お腹まわりを引き締める効果を短期間で得ることができます。

「腹筋を毎日やったとしても、なかなか効果は出ませんよね。この凹ませメソッドの最大の特長は、効果がすぐに目に見えて表れることです」と植森さんは言います。

「試しに、これ以上できないほどおへそに力を入れて凹ませた後、おへその真上のお腹まわりをひもでぴったり縛ってみてください。そこからさらに2、3回、より大きくへこませることを繰り返すと、ぴったりだったはずのひもが緩くなっていきます」

それまで使っていなかった筋肉を目覚めさせ、筋力を高めていくことで、よりお腹まわりが細くなるわけです。

「お腹を凹ませる感覚がつかめたら、普段の生活の中でも積極的にお腹を凹ませる力（＝へそ力）を身につけていきます。すると筋肉も活性化して、消費エネルギーが増えます。つまりお腹まわりの脂肪をエネルギーとして燃焼することができるのです」