おすすめのぽっこりお腹解消法！骨盤体操、マッサージ

骨盤が歪む原因の老け座りを解消！骨盤ふりふり体操

テーブルにひじをついて丸くなったり、だらしなく足が開いてしまう “老け座り”と姿勢の悪さも、骨盤が歪む原因です。50代からの女性にありがちなのが、骨盤が後傾する座り方です。また反り腰もNG。ちゃんと姿勢を正し骨盤を起こして座るようにしましょう。「座りながらの骨盤ふりふり体操で、自然とお腹と背筋が伸び、ひざが閉じるはずです」と谷さんは話します。

背すじがシャンとした正しい姿勢を作るための、座りながらの骨盤ふりふり体操にレッツトライ！

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【動画】骨盤の歪みを改善する上下・左右の骨盤ふりふり体操

骨盤のゆがみを解消し、美しい姿勢と体をつくるには、骨盤を上下・左右にも動かして調整しましょう。骨盤は前後だけでなく、左右上下にゆがんでいることもあります。体が温まっているときに、前後と合わせてやるとより効果的。動き方は、動画で解説しています。

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「腸もみ」でも、ぽっこりお腹解消！

骨盤の歪みだけでなく、水や便、ガスがたまることも、ぽっこりお腹の原因になります。「腸の動きが鈍いと水や便、ガスがたまって体がむくみがちになります。これが、ぽっこりお腹の原因です」と話すのは、“養腸”を提唱・実践している真野わかさんです。真野さんが研究したメソッド「腸もみ」で、むくみ・便秘が改善された体を目指しましょう！

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筋膜リリース（はがし）でも、ぽっこりお腹解消！

ぽっこりお腹から脱却できない悪循環の原因をさらに挙げると、体の中で最も大きな関節である「股関節」まわりの筋肉が硬く、動きにくい状態になっていることがあります。股関節まわりの筋肉が硬くなると、血管やリンパ管が圧迫され、むくみが起こりやすくなってしまいます。筋肉をゆるめ、癒着している筋肉をはがし動かすようにしましょう。

1日1回、続けるだけで、筋肉がゆるみ、すっきりとした体になります。リンパケアトレーナー・木村友泉さんのぽっこりお腹解消法を動画でご紹介します。

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ぽっこりお腹を解消！筋膜はがし＆リンパケア

簡単・タオル腹筋で鍛えて、ポッコリお腹を解消！

骨盤の歪みや腸内・股関節の滞りを解消したら、腹筋を鍛えましょう！　中年太りの原因は、筋力低下に伴う基礎代謝量の低下も挙げられます。よって50代の運動ダイエットでは、無理なく脂肪を減らし筋肉量を増やしていきましょう。ダイエットにオススメの簡単腹筋運動「タオル腹筋」のやり方を解説します。

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【動画】簡単運動ダイエット！お腹ぜい肉にタオル腹筋

むくみを解消！　水の飲み方ひとつで変わります

夕方になると脚がパンパン、朝は顔が何だか腫れぼったいなど、誰もが経験したことのある「むくみ」。実は脚や顔だけでなく、お腹もむくみます。

「ぽっこりお腹の中身は何かというと、まずは皮下脂肪。あとは、臓器や筋肉、細胞の中や、細胞と細胞の間など、体内のあらゆる部分にたまった余分な水です。これらの余分な水がお腹全体の厚みを増やすために、お腹がぽっこりと出てしまうのです」と話すのは、不定愁訴に詳しい心療内科医の森下克也さん。

体の中にたまった余分な水をうまく排出して、体内の水の巡りをよくする毎日の水の飲み方をお伝えします。

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