日常生活で継続していくための、たった一つの条件は…

3か月半の限定で行った、パーソナルトレーニングでの集中ダイエットで、久しぶりにすっきり体型を手に入れた私。健康的にもなりました。

過去2度もリバウンドを経験している私は、今回の-8.5kgを叶えた集中ダイエットで得た知識をフル活用して、この先の日常生活でも「絶対リバウンドしない習慣」を身に付ける！と心に誓ってジムをやめました。

5か月たちましたが、数値も体型もキープできています。

今までの失敗を振り返り「維持するにはどうしたらいいか」を考え、導き出した私なりの方法を、3つご紹介したいと思います。

前提条件は、「無理をしない」。

50代は、体力気力が若い人のそれとはだいぶ違うので、ずっと続けていくためには大事なポイントです。

仕事で忙しいときは、無理せず心と体を休めることや家族との時間を優先したい。

食べたいものがあったら我慢せずに食べたい。

一日の終わりには自分のリラックスのために、大好きなお酒を飲みたい。

「これが私にとって心地いい」という環境を、無理して崩さないようにしようと決めました。その上で、「運動」と「食事」の両立をしていきました。

運動：「ながら」でいい！毎日なにか動く

過去のNGポイント

自宅で運動をする際、以前はヨガマットや道具をわざわざ出して、終わったら片付けていました。この準備が面倒になって、やらなくなるというパターンです。

また、腹筋を30回、早歩きを20分以上、といったノルマを決めていたので、それが崩れると何もしなくなる……の繰り返しでした。

現在の継続ポイント

今は「短い時間でいい、“ながら”でもいいから、運動する」をモットーにやっています。

いつでも運動ができるように、リビングテーブルの上に小さなダンベル、テレビの前にステッパーを出しっぱなし。トイレに立ったときや、CMに入ったときなど、チョコチョコやるようにしています。

私が3度目のダイエットをするきっかけになった「1回約15分のスクワット動画」や、NHK朝のテレビ体操なども、宅トレ継続には味方になってくれます。

回数や時間も決めません。

10回でもいいし、5分でもいい。「できそうなことを積み上げていく」ことに変えました。

たまに疲れて筋トレできない日もありますが、がんばれる日に体を動かしてあげます。

今回の本格ダイエットを通じて、筋トレは無理のない範囲で一生続けていくものだと悟りました。だから、とにかく「毎日なにかやる」。

体はとっても正直です。短い時間でも動かしてあげれば、調子がよくなりますね。

食事：タンパク質をしっかりとるには？

過去のNGポイント

以前の失敗ダイエットは、ただカロリーを減らすだけの方法で、ほぼサラダ生活でした。これでは、体の代謝を上げて脂肪を燃やしてくれる筋肉が、つくわけがない……。...