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呼吸法の偉大な効果とは？

深呼吸は手軽に取り入れられるアンチエイジング

蒲池 香寿代

公開日：2024.11.24

以前息子に呼吸が浅いと言われて、気にはなっていたものの、放置状態でした。そんな時ふと目にした「肺活トレーニング」をきっかけに、深呼吸のことを調べてみると効果の重要性を改めて実感しました。

深呼吸は手軽に取り入れられるアンチエイジング

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目次

いろいろな深呼吸の方法

色々な深呼吸の方法


深呼吸と言っても息を鼻から吸って、「鼻から吐く」、「口から吐く」、「吸った後何秒か止めて口から吐く」など呼吸の仕方が違います。

 

色々な深呼吸の方法

各々の効果としては

  • 鼻から吐くと鼻の天然フィルターで空気を温めたり、湿らせたりして呼吸が安定しやすい。
  • 口から吐くと早く息を吐き出すことができるので、ストレスや緊張を早く解放できる。
  • 途中で息を止めることで、副交感神経が刺激されて、体がリラックスする、などの期待できます。

深呼吸の種類もいくつか方法がありますが、ボックス呼吸（4-4-4-4，3-3-3-3，5-5-5-5と秒数息を吸って-止めて-吐いて-止める）は呼吸のリズムだけに集中するので、手軽に取り入れやすいです。

肺活トレーニングでお気軽に

食後30分は避けて、３～4秒かけて鼻から息を吸い、口をすぼめ6～8秒口からゆっくり吐く動作を3セット程行うものです。

息を吸う時は高原の爽やかな空気や好きな香りなど心地よいものをイメージしながら腹部を膨らませます。息を吐く時はマイナス要因（イライラ・緊張・不安）を出し切るイメージで行うとさらに効き目が」が現れます。

簡易的な瞑想が加わるので効果に期待できそうです。

呼吸法の偉大な効果

呼吸法の偉大な効果


日本アンガーマネジメント協会によるデータだと人間の怒りのピークは6秒とのこと。その6秒の感情コントロールができるようになるだけで、人生の致命的な失敗をかなり避けることができるそうです。

やり方は実に単純。口を閉じ、鼻から3秒息を吸って、口を開けて、3秒以上吐くだけです。わずか3秒呼吸法で理想的な自分を維持できるのですから試してみる価値はありそうですね。

浅い呼吸（息を吸うのが止まった時点で吸うのをやめて、息を吐く）がもたらす体への影響は、酸素不足によるストレスの増加・心臓への負担・免疫力の低下・精神的疲労とダメージが大きいです。

日常生活で呼吸を意識するうちに、横隔膜の動きもスムーズになってくると、老化の原因である細胞のダメージが軽減し、ホルモンバランスも整うので、肌のハリや艶を保つアンチエイジングにつながります。

呼吸法の偉大な効果

肉体的にも精神的にもそして美容的にも、深呼吸はいつでもどこでも始められます。

※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

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もっと知りたい もっと知りたい

蒲池 香寿代

大分県生まれ。小学校の時に恩師の先生との日記を機に何かしら記録することが習慣になっていました。結婚後は家計簿日記と運動不足解消の体操が日課になっています。元気なうちに念願のキャンピングカーで日本全国を横断するのが夢です。

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