運動不足解消やロコトレに!フラミンゴ体操

公開日:2021年05月23日

手軽で効果大のおすすめルーティン

運動不足解消やロコトレに!フラミンゴ体操

平日はパートで仕事をし、帰宅すれば家事をと日々忙しく過ごしています。そのため、生活のリズムの中に簡単にできる動作を取り入れて、運動不足解消につなげる工夫をしていました。先日空手を再開して、改めてその効果の大きさに気が付いたのです。

空手再開で効果を確認

10年ほどブランクがあったので、初日の練習はかなり加減したつもりでしたが、夢中で体を動かすと知らない内に力が入り過ぎていて……。忘れた頃にくるひどい筋肉痛を覚悟しましたが、ほとんど痛みは感じませんでした。

多分フラミンゴ体操の効果ではないかと思います。新聞の声の広場で70歳以上の女性の方が同じように片足立ちを行っていて、効果の大きさを実感されている内容が書かれていました。外に出なくても好きな時間に手軽に行えるこの体操は、おすすめです。

フラミンゴ体操のやり方

フラミンゴ体操のやり方

片足立ちで、片方の脚は直角(最初は床から10cm上げるだけでもOK)に上げて、1分ずつ両足を行います。わずかな時間ですが、脚の付け根の骨に約1時間歩いたのと同じ効果が得られることを知り、かれこれ4年以上続けています。

私の場合は歯を磨くときに2セット、合計4分を朝晩行っています。最初は1分がとてもきつく、バランスも不安定でしたが、今は楽勝です。

大股歩きを意識して

大股歩きを意識して

加齢に伴い歩幅が狭くなり、転びやすくなるというので、歩き方を意識しています。

理想の大股歩きの歩幅は自分の身長×45%で、私の場合164cmなので、73cm(かかとからもう片方のかかと又はつま先から片方のつま先)となります。

大股歩きを意識して

慣れてくると早く歩けて、体重移動に負担がない分、体がとても楽です。そして骨盤周りのインナーマッスルを鍛えて下腹部を引き締め、体全体の筋肉を効果的に使えるというのですからうれしい限りです。今後はもう少し歩幅を広げられたらと思っています。

基本的な生活のルーティンで、颯爽と歩く姿を手に入れて、若さを維持できたら良いですね。

 

■もっと知りたい■

蒲池 香寿代
蒲池 香寿代

大分県生まれ。小学校の時に恩師の先生との日記を機に何かしら記録することが習慣になっていました。結婚後は家計簿日記と運動不足解消の体操が日課になっています。元気なうちに念願のキャンピングカーで日本全国を横断するのが夢です。

みんなの コメント
ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

驚きの軽さ&使いやすさ!

1本で7つの効果
薬用美肌ヴェール

【PR】「英語の学び直し」は私にぴったりの新習慣!

50代から「英語の学び直し」♪

「英会話ができるようになりたい」と、50代から英語を学び直す方が増えています!スキマ時間で簡単に英語学習ができるおすすめの方法は?

2025.03.14
【PR】美術館でお花見!?春爛漫をアートと食で感じよう

美術館で桜とアートを愛でる

東京国立近代美術館では、毎年人気イベント「美術館の春まつり」を開催!近代日本画の巨匠・川合玉堂 作・重要文化財《行く春》の公開など、期間限定の特別イベントです♪

2025.03.10
【PR】戸籍に氏名のフリガナが記載されます

全員忘れずに通知の確認を!

5月26日に「戸籍法」改正し、国民には「氏名のフリガナ通知」が届きます。通知が届いたら必ずやるべきこととは?

2025.03.10
【PR】ぽっこりおなかもラクにきれいなパンツとは?

ラクなのにきれいシルエット♥

ワコールが開発したぽっこりお腹もスッキリ隠れるストレッチ抜群の「パンツ」!ただいま、返品送料が無料になる「ご試着キャンペーン」実施中♪

2025.03.13
毎日5分で英語力アップ

毎日5分で英語力アップ!

忙しい人・飽き性なひとも大丈夫!毎日5分、英語学習を習慣化させる簡単な方法をご紹介♪

2025.03.03
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする?

おひとり様の備えはOK?

この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生!

2024.07.22
【PR】始めるなら相談できる「対面証券」がおすすめ

お金のこと、なんでも無料相談

資産運用、相続、ローンまで!お金の「よくわからない」をプロに気軽に相談できる♪

2024.12.17
【PR】ブラトップでシルエット美人に!

ブラトップでシルエット美人に!

下着メーカーが本気でつくったブラトップ ♥ブラに比べ、しめつけ感の少ないブラトップはラクちんで大人気です!

2025.03.04
【PR】タイプで分かる!ライフスタイル別レンズ診断

タイプ別!ぴったりの眼鏡

「近くのものが見えづらくなった」と感じる人は眼鏡の変え時かも!ライフスタイル別におすすめの眼鏡レンズを無料で診断♪

2025.03.10
子どもに残すべきはお金?不動産?どちらがお得?

子に遺すべき資産は?

「現金」か「不動産」か…どっちが得?メリット・デメリットは?相続や親族間のトラブルに悩まされないためにしておくべき準備とは

2024.12.12
【PR】飽き症でも、ゼロから英語が話せるようになったワケ

ゼロから英語が話せる!

飽き症さんでもOK!たった60日で英語が苦手な人でも英会話ができるようになると話題の「インド式英会話」をご存知ですか?無料体験セミナー実施中です!

2025.02.05

ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話