脳で体を感じるきくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

脳で体を感じるきくち体操とは？

少し前、私は娘の家で韓国ドラマ「愛の不時着」を見ることにはまっていました。夢中で見ていると、姿勢もそっちのけになります。でも、あるとき「これではダメだ」と思って、いすに浅く腰掛け、背骨を伸ばして、全身を使って「きちんと」座るようにしました。そしたら孫が「ばあばはすごいね、ドラマ見てるときでもピシッと座って涙流してたよ」って（笑）。

テレビに夢中になっていても、一瞬でも脳が姿勢のくずれに気が付いて、「あ、今、ひざを寄せていない。ひざを寄せて座ろう」と思い出して、ひざに意識を向けられれば、それだけで体を守っていくことができます。この「気が付く」ことがすごく大事。それこそ脳の役割なのです。

テレビを見るときの「姿勢」気付いていますか？

脳で意識するポイントは…

• 肩甲骨を1mm下げる
• あごを引く
• おなかを引く
• ひざを寄せる
• 足の指、足の裏で踏ん張る

足の裏を床につけ、いすに浅めに腰掛けます。背もたれに寄りかからないだけで、自然と足の裏やももに意識が向き、しっかり使えるようになります。

まず、ひざ頭を寄せます。そうすると、ももに力が入っていきます。足の裏全体を床につけて、全部の足の指で踏ん張ることで、さらにももに力が入ります。

足の裏、ひざ、ももに力が入ると、自然と股関節にも力が入り、骨盤が起きて、背骨が伸びます。

腹筋も背中の筋肉も使っていますよ。肩甲骨を下げるのを忘れないで！お尻を寄せるようにすると、よりおなかが引けてしっかり座れますよ。

脳を使って「全身で」座ってみる

脳で意識するポイントは…

• 骨盤を起こす
• 足の指に体重をのせるように、上半身を前に倒す
• 指の付け根から踏ん張る。一本一本の指に意識を向ける

足の親指から小指まで、すべての指を使います。そうすることで、一本一本の筋肉から始まる下半身全体の筋肉が育ちます。

足の指をパーにして全部床につけるように、指の付け根からぐっと折り曲げます。足の甲を前に出して、体重を足の指にのせるようにします。いすにつかまり、ほんの少しお尻を浮かせてみて、足の指一本一本を使って立っていることを感じ取ります。

特に足の小指は力が入りにくいので、目で見て、手でも触って小指に力が入るのを確認します。

次に足の指をグーにして、逆方向にイタ気持ちいいくらい折り曲げます。床が痛ければタオルや座布団の上でやってもOKです。

この動きの後、もう一度、座り直します。指の感覚がよりはっきりして、足裏がしっかり床につくのが感じられますか？

＜ワンポイント・アドバイス＞

• 足の指をパーにして折り曲げるときは、特に小指はしっかりと！
• 足の指をグーにして折り曲げるときは、最初は痛いので、できる範囲から始めてください

良い姿勢を保ち、筋肉を育てるにはコツがあります。次回はそのコツと、さらに座りながらできる動きを2つご紹介します。

下半身の筋肉は「足の指」から

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください。
※今回紹介する動きはすべて、転倒しないように安定したいすで行いましょう。

写真＝鍋島徳恭、中西裕人　イラストレーション＝浦恭子　モデル＝太田伸子　ヘアメイク＝小島けさき
※この記事は雑誌ハルメク2021年11月号を再編集しています。

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菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

雑誌「ハルメク」で15年続く名物連載「きくち体操」の創設者・菊池和子さん（89歳）のお話と、きくち体操の体の動かし方をお伝えします。脳と体が生き返る！奇跡のお話会です。
※オンライン配信は、2023年9月開催の講演会の録画配信です。
＞＞【オンライン】10月6日（金）開催「きくち体操」録画配信の申し込みはこちら
＞＞【会場参加】9月29日（金）開催「きくち体操」講演会2023の申し込みはこちら

「きくち体操」講演会2023オンライン配信が決定！

自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。 
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「きくち体操」は、雑誌「ハルメク」で毎月好評連載中！ハルメク365本会員（有料）なら、電子版でお読みいただけます。詳しくは、こちらをご確認ください。

【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」