背骨のストレスを減らして姿勢の偏りを改善！ながらリセット体操
背骨のストレスを減らして姿勢の偏りを改善！ながらリセット体操
更新日：2025年09月25日
公開日：2025年09月18日
教えてくれた人：山口正貴（やまぐち・まさたか）さん
東京大学医学部附属病院リハビリテーション部理学療法士
1980（昭和55）年生まれ。東京理科大学理学部在学中にぎっくり腰になり、リハビリテーションに関心を持つ。2005年理学療法士免許を取得し、現職。腰痛の研究も行い、2016年日本理学療法士学会の第8回優秀論文優秀賞を受賞。著書に『背骨の医学』『姿勢の本』（ともにさくら舎刊）など。
同じ姿勢が続いたら合間に実践！「ながらリセット体操」
背骨の柔軟性は、使うこと、動かすことで保たれます。仕事や家事の合間に、ながらリセット体操で偏りを解消し柔軟性を取り戻しましょう。
背中を丸めっぱなしのときは…
掃除など、腰をかがめる作業の合間などに、立った状態でお尻に手を当て、ひざは伸ばしたままお腹を前に出します。頭と足の位置は変えずにCカーブをつくります。後ろに反ろうとしないように注意。
座りっぱなしのときは…
座り過ぎは背骨に悪いばかりか、寿命を縮めるとの報告も。30分に1回は背中を伸ばす、丸める体操を交互に3～5回繰り返しましょう。血流が改善し背骨に栄養が供給されます。
（1）背中を伸ばす
腰に手を当て、息を吸いながらあごを引き、背中を伸ばして、肩甲骨を寄せます。
（2）背中を丸める
座ったまま両手を組んで前に伸ばし、息を吐きながらゆっくり猫のように背中を丸めます。
NG習慣をやめて背骨を守る
繰り返すと腰椎や頸椎などに大きなダメージを与える“NG習慣”。背骨を守る習慣を身につけましょう。...
