背骨を支える筋肉をほぐして強化！「ね・た・ま・まストレッチ」
背骨を支える筋肉をほぐして強化！「ね・た・ま・まストレッチ」
更新日：2025年10月03日
公開日：2025年09月18日
目次
教えてくれた人：山口正貴（やまぐち・まさたか）さん
東京大学医学部附属病院リハビリテーション部理学療法士
1980（昭和55）年生まれ。東京理科大学理学部在学中にぎっくり腰になり、リハビリテーションに関心を持つ。2005年理学療法士免許を取得し、現職。腰痛の研究も行い、2016年日本理学療法士学会の第8回優秀論文優秀賞を受賞。著書に『背骨の医学』『姿勢の本』（ともにさくら舎刊）など。
1.背骨のS字を整え、腰痛にも効果的！「ね・た・ま・まストレッチ」
夜のお風呂上がりから寝る前の間に、はじめは1つの動きにつき10秒を1回から行います。長くても30秒を5回までが目安です。
「ね」ねじるストレッチ
あおむけに寝て両ひざを立て、ゆっくり左側に倒します。左手は右ひざに添え、右腕はバンザイするように上げます。反対側も同様に。
「た」タオルストレッチ
あおむけに寝て片方の足のつま先にタオルをかけ、ひざを伸ばしたまま腕の力で足を上げ10秒キープ。腕以外は脱力します。反対側も同様に。...
