大人女性のご自愛エクササイズ #3
【実践】「自力整体」の基本：仙腸関節の開閉運動を促し骨盤の歪みを整える
【実践】「自力整体」の基本：仙腸関節の開閉運動を促し骨盤の歪みを整える
更新日：2025年09月18日
公開日：2025年09月04日
教えてくれたのは矢上裕さん・矢上真理恵さん
やがみ・ゆう／1953年鹿児島県生まれ。鍼灸・整体治療に携わる中で、「自力整体」を考案。現在は国内外に教室があり、約400名の指導者のもと、約1万2000名が学んでいる。
やがみ・まりえ／1984年兵庫県生まれ。自力整体で自身の健康を取り戻した経験から指導者に。国内外の人に自力整体を指導し、特に女性のための予防医学に力を入れている。
※この記事は、お二人の著書『ゆがみリセット自力整体』（永岡書店）より一部抜粋して構成しています。
自力整体を効果的に行う3つのポイント
前回までは、骨盤が歪むと起きる不調とセルフチェック、骨盤の歪みを整える1日のスケジュールとメリットについて紹介しました。
今回は、骨盤の歪みを整えて開閉力を高める「自力整体」の基本ワークを解説します。これはさび付いて硬くなっている仙腸関節を整える動作です。
自力整体のワークは週1回のペースで、時間の余裕のあるときに、ゆったりとした気持ちで行いましょう。入浴後の眠る前の時間に行うのがおすすめです。
まず、自力整体を効率的に行うには、3つのポイントを覚えておきましょう。...
