教えてくれたのは矢上裕さん・矢上真理恵さん

やがみ・ゆう／1953年鹿児島県生まれ。鍼灸・整体治療に携わる中で、「自力整体」を考案。現在は国内外に教室があり、約400名の指導者のもと、約1万2000名が学んでいる。

やがみ・まりえ／1984年兵庫県生まれ。自力整体で自身の健康を取り戻した経験から指導者に。国内外の人に自力整体を指導し、特に女性のための予防医学に力を入れている。

※この記事は、お二人の著書『ゆがみリセット自力整体』（永岡書店刊）より一部抜粋して構成しています。

骨盤、背骨……体の歪みをリセットする「自力整体」とは？

前回は、更年期障害など女性の不調の原因と、骨盤の歪みのセルフチェックについて解説しました。

今回は、骨盤の歪みを整えることのメリットと、自力整体の効果的な活用方をご紹介します。

自力整体は、一見、ストレッチにも似ていますが、原理は違います。

ストレッチは基本的に筋肉に負荷をかけて伸ばし、やわらかくしていく鍛錬で、鍛錬でやわらかくした筋肉は、また硬くなってしまいます。

一方で、自力整体はツボの刺激によって気の流れをよくして、筋肉がほぐれて体が脱力していくので無痛です。ベテランマッサージ師に凝りをほぐしてもらうような心地よさを感じます。

人間には本来、自然治癒力が備わっていて、東洋医学や整体医学はそれを引き出してくれます。ぜひ、自分の治癒力を信じて、自分の体にもっと興味を持ってみてください。

開閉力のある骨盤が体にもたらす6つのいいこと

開閉力のある骨盤をつくると女性特有の不調や悩みが一気に解消していきます。

1：PMS・生理痛の緩和
骨盤がスムーズに開閉すると生理中の締め付けるような痛みが緩和したり、自律神経が整って生理前のイライラ・不安感が消失することが期待できます。

2：むくみの軽減
温かい体＝いらないものをちゃんと排泄できる体。余分な水分を溜め込まず、むくみのないスッキリとした軽い体に近づきます。

3：更年期症状の緩和
更年期症状の悪化は自律神経の乱れによるものです。骨盤の開閉力が上がると自律神経が整うため、更年期症状の軽減が期待できます。

4：温かくて冷え知らずの体に
体温が高い“高温体質”になると経血の排出がスムーズになり、生理痛が軽減するほか、代謝が上がって老廃物を溜めない体に近づきます。

5：出産前後の不調が改善
産後太りのまま、体型が戻らな、月経不順など、ホルモンバランスの乱れによる出産前後の不調がラクになることが期待できます。

6：肩コリ、頭痛、痛みの軽減
骨盤は背骨を支える土台。骨盤の開閉力が上がることで、不良姿勢による背骨の歪みの改善や、肩コリや頭痛の軽減が期待できます。

1日の「自力整体」スケジュール

更年期症状など、女性特有の不調を改善するには、「自力整体」のほかに、下記のことにも気を付けると、骨盤の開閉力を高める効果があります。

・整食法
ビタミン、ミネラル、酵素を含む食事をとって、暖かい体（高温体質）をつくりましょう。朝食を抜く場合は、体調に合わせて白湯やみそ汁などを飲むことをおすすめします。

・目のケア
眼鏡やコンタクトレンズを使用している人は、帰宅後ははずして目を休めましょう。夜間のスマホ使用は控え、就寝前には強い光を目に入れないようにしましょう。

1日で骨盤が開閉するタイミングに合わせて、うまく生活習慣に取り入れてみましょう。

【1日の自力整体スケジュール】

朝：骨盤が閉じる時間帯

• 起床時：朝の光を目に入れる
• 朝食：朝食抜き、もしくは白湯やみそ汁を飲む
• 昼食：12時になったら食事をとる

チェック
朝に排便があるとgood

昼：骨盤が開に向かう時間帯

•  デスクワーク中は30分に1回立ち上がる
• 目が疲れたら眼筋をほぐす
• こまめに遠くを見る

チェック
こまめに休憩をとり、体を動かしてむくみ・冷えを予防！

夜：骨盤が開く時間帯

• 帰宅後：眼鏡、コンタクトレンズをはずす
• 入浴後：自力整体で骨盤調整
• 夕食：ビタミン、ミネラル、酵素を摂る

チェック
朝までぐっすり眠れたら◎！

できることから始めて、続けることが大切です。

次回は、「自力整体」の具体的なやり方について解説します。

マンガ・イラスト＝藤井昌子　写真＝清水隆行（ビーフェイスクリエイティブ）

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

※本記事は、一般的な情報提供を目的としており、医学的なアドバイスを提供するものではありません。健康上の問題がある場合は、必ず専門医にご相談ください。

もっと知りたい人はこちらをチェック！

『ゆがみリセット自力整体』
全国１万2000人が実践する注目のセルフケア「自力整体」。生理痛、PMS、冷え性、むくみ、便秘、更年期症状など、女性特有の不調を解消するための「自力整体」メソッドを紹介。（永岡書店刊）