スマホを使うとき意識して！目疲れ、首・肩の負担を減らすコツ
スマホを使うとき意識して！目疲れ、首・肩の負担を減らすコツ
更新日：2025年09月30日
公開日：2025年09月02日
目次
教えてくれた人：植森美緒（うえもり・みお）さん
指導歴37年の健康運動指導士。日常生活の中で無理なく実践できる健康法を提唱。最新刊に『肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑』（ダイヤモンド社刊）。
ソファに体を預けて目、首、肩をラクにキープ
ソファとクッションを組み合わせて使うことで、姿勢をラクに保つことができます。またスマホの位置を目線の高さに合わせることで目や首への負担も軽くなります。
（1）ひざの上にクッションを置き、腕をのせてスマホを持つ
（2）背もたれに体重をかけて寄りかかる
（3）時々頭の重みを使って首を後ろに倒す
【NG】こんな姿勢でスマホを操作していませんか？
ほかにも、スマホを使うときによくあるシーンごとにおすすめの姿勢を紹介します。...
