体調不良が起こる前に対処することが大事

目が疲れると実はいろいろな症状が出てきます。最初は目の乾燥感、続いて涙目や目の奥の痛みを感じることが多いそう。

「ひどくなると目の不調だけでなく、頭痛や肩こり、めまい、吐き気、さらには軽いうつのような状態になることも。体調不良が起こる前に、疲れ目の段階で対処することが大事」と梶田さんはアドバイスします。

健やかな目を手に入れるためにおすすめの生活習慣

そこで、すぐに取り入れられる目にいい生活習慣を紹介します。ぜひ実践して健やかな目を手に入れましょう。 

1：スマホを10分見たら遠くにピントを合わせる

スマホを見るときは10分に1回、1～2秒でいいので遠くを見る習慣を。「ピントを合わせられるギリギリの遠いところをしっかり見るのがコツ。ピントを近くに遠くにと動かすことで水晶体をもみほぐし、目の疲れを予防します」と梶田さん。

近くを見るときは水晶体が膨らみ、遠くを見るときは薄くなってピント調節をします。近くを見続けると、この柔軟性が低下し、疲れ目の原因に。

2：適切な距離でスマホを見る

スマホを至近距離で見続けるのは禁物。「少なくとも目から20～25cmは離して見るようにしてください。また、どちらか一方の目に負担がかからないよう、両目からの距離を同じにすることも重要です」（梶田さん）

3：寝転がってスマホを見ない

「横になった状態だと、片目だけで画面を見がちになり、目が疲れやすい」と梶田さん。また、夜に寝床で見ると、スマホの照明が目の負担に。寝ながらのスマホはやめましょう。

4：蒸しタオルで目を休ませる

目が疲れたときは、40℃程度の蒸しタオルで10分ほどまぶたを温めるのがおすすめ。血流がよくなり、ピント合わせをする毛様体筋の緊張もほぐれて、目がラクになります。

5：メガネやサングラスで紫外線から目を守る

紫外線は目にダメージを及ぼします。「メガネはUVカット機能付きがほとんどですが、サングラスには要注意。UVカット率99％以上のものを選んでください」と梶田さん。

6：積極的に体を動かして、血行アップ

疲れ目対策には、体を動かすことも重要。「全身の血液循環がよくなると、目の周囲の血流も改善。目に送られる酸素や栄養が増えて、目が疲れにくくなります」（梶田さん）。積極的に体を動かしましょう。

7：「鮭」と「カツオだし」で疲れ目をケア

「以前行った臨床試験で、鮭とカツオだしに疲れ目改善作用が認められました」と梶田さん。鮭にはアスタキサンチンという抗酸化成分が、カツオだしにはアミノ酸が豊富です。また、目にいい栄養素のビタミンAやルテインを含む緑黄色野菜も積極的に取りましょう。

8：洗顔時はまつげの生え際を軽くマッサージ

まつげの奥で油分を分泌し、目が乾くのを防いでいるのが、マイボーム腺。「洗顔時に指先でまつげの生え際を20回ほど軽くマッサージするように洗うと、開口部が清潔になり、ドライアイ予防に。私も朝晩続けています」と梶田さん。お試しを。

目と耳のケアをすすめる特集全5回。次回からは、目と同様に50代から老化が気になる「耳」に注目し、ケアをすすめる理由や耳にいい生活習慣について解説します。

梶田雅義（かじた・まさよし）さんのプロフィール

梶田眼科院長（東京都港区）。1976年、山形大学工学部卒業。83年、福島県立医科大学卒業。同大眼科学講師、カリフォルニア大学バークレー校研究員、東京医科歯科大学医学部臨床教授などを経て、2003年から現職。日本眼光学学会理事、日本コンタクトレンズ学会常任理事の経歴もある。眼精疲労やメガネ処方などについてメディアでのコメントも多い。著書は『人生が変わるメガネ選び』（幻冬舎刊）など。

取材・文＝佐田節子　イラストレーション＝モリナオミ　構成＝大矢詠美（ハルメク編集部）

※この記事は雑誌「ハルメク」2021年8月号を再編集、掲載しています。

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