簡単3つのポーズ！脊柱管狭窄症がよくなる毎日体操

雑誌「ハルメク」

公開日：2023.08.14

50代以降に多く見られる「脊柱管狭窄症」を自分で改善する方法を専門医に教わる企画の2回目です。脊柱管狭窄症を招く姿勢や動作の悪いクセを“いいクセ”に変える、自宅でできる簡単体操を3つ紹介します。早速、今日から始めましょう！

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教えてくれたのは、金岡恒治（かねおか・こうじ）さん
「安静」よりも「動かす」ことが大事！
体操1：脊柱管を広げる「四つばい正座」
体操2：体幹を強くする「脚だけハンドニー」
体操3：腰椎の負荷を減らす「股関節緩め」
続けるうちに症状が改善！特に「朝」がおすすめ

教えてくれたのは、金岡恒治（かねおか・こうじ）さん

早稲田大学スポーツ科学学術院教授。整形外科専門医、脊椎脊髄病医、スポーツドクター。1988年、筑波大学医学専門学群卒業。同大学整形外科講師を経て、2012年から現職。体幹深部筋研究の第一人者で、Spine Conditioning Station（東京都渋谷区）で運動療法を実践。五輪のチームドクターを務めた。著書は『脊柱管狭窄症どんどんよくなる！劇的１ポーズ大全』（文響社刊）など。

「安静」よりも「動かす」ことが大事！

痛みやしびれがあると、つい安静にしてしまいますが、それは逆効果だと強調するのは、整形外科医で早稲田大学スポーツ科学学術院教授の金岡恒治さん。「家の中でじっとしていると筋肉が減り、関節の柔軟性や可動域も失われて、かえって症状が悪化します。そこで、ぜひ始めてほしいのが毎日の体操です」

金岡さんがすすめるのは、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）を招くに至った姿勢のクセや間違った体の使い方を正していく体操。簡単なポーズを毎日続けるだけで、症状が改善していくといいます。「痛みが消えたり、手術の必要がなくなったりする人もいて、私自身、効果に驚いています。脊柱管狭窄症の予防にもなりますから、症状がない方も続けてください」（金岡さん）

「安静」よりも「動かす」ことが大事！