教えてくれた人：久道勝也（ひさみち・かつや）さん

医療法人社団青泉会 下北沢病院 理事長・医師。
1993年獨協医科大学卒業。下北沢病院理事長・医師。ロート製薬最高医学責任者。2016年、日本初の足病医療の総合病院として下北沢病院を設立。下北沢病院では「足の見えるか検診」も実施。近著に同病院医師団との共著『“歩く力”を落とさない！ 新しい「足」のトリセツ』（日経BP刊）がある。

足のお悩み1：外反母趾


親指が変形し痛むことも！歩行速度が落ちやすい

足の親指が人さし指の方に曲がり、付け根が出っ張る病気。足のアーチの崩れや、靴によるつま先の圧迫などで起こります。歩く際に痛むだけでなく、親指で踏ん張れないために巻き爪にもなりやすく、歩く姿勢が崩れて歩行速度も落ちてしまいます。

軽度の段階なら、足指の硬直を防ぐ「足指ストレッチ」（下記参照）で進行を防げます。変形や痛みが強い場合は、整形外科に相談を。

対策：足指を動かして変形を防ぐ！

【足指じゃんけん】

「グー」は全部の指をギュッと握り、「チョキ」は親指だけを立てて他の指は内側に曲げるよう意識し、「パー」で大きく指を開きます。これを左右各10回を目安に。

【 足指ストレッチ 】

足の親指と小指をつまんで両側に引っ張ったり、隣り合う指をそれぞれ両側に引っ張ったりして、指と指の間を広げて伸ばします。入浴タイムの習慣にしましょう。

足のお悩み2：巻き爪

あまり歩かない高齢女性に多い

足の爪は両端が内側に巻く性質があり、歩く際に足に荷重がかからないと巻き爪の原因に。予防が肝心なので、足指を曲げるエクササイズで踏み込む力を上げましょう。痛みや炎症がある場合、まずは皮膚科へ。

対策：足指に踏み込む力をつける

座った姿勢で、手で5本の足指を付け根から折り曲げるようにつかみます。同時に足指もこぶしを作るようにギュッと握り、次に足指を大きく広げます。左右の足で交互に行って。

足のお悩み3：タコ・魚の目

足裏に無理な力がかかっている証拠かも！

タコも魚の目も、足裏の一部に圧が集中することで起きます。正しい靴選びで靴を見直すことや、保湿ケアで予防・改善できます。繰り返しできたり、痛みが強い場合は皮膚科を受診しましょう。

対策：足裏をしっかり保湿する

患部に尿素やサリチル酸などを配合しているクリームを塗って保湿をし、角質を柔らかくすることが基本です。角質を削ぐカッターは、削り過ぎで出血することもあるので注意。

痛くなりにくい！快適に歩ける！自分に合った靴のチェックポイント5

1．自分の足のサイズに合っている

加齢による足のアーチの崩れなどで、合う靴のサイズは変化します。一度シューフィッターのいる靴店で計測し、正しいサイズを把握してみましょう。

2．かかとがしっかり作られている

かかと部分が硬く安定していると、靴の中で足がズレにくく、歩く姿勢も保たれます。かかとが地面に対して垂直に立っているかもポイントです。

3．靴底に厚みがあり軟らか過ぎない

靴底は適度な厚さと硬さがあるものがベスト。足を衝撃から守り、強い反発力が歩くときの蹴り出す力をサポートするので、疲れずに歩き続けられます。

4．足指の付け根部分で曲がる

歩く際は、足の付け根の関節を曲げて前に踏み出すため、靴もその部分でしっかり曲がることが大事。真ん中から折れ曲がってしまう靴はNG！

5．つま先に1～1.5cmの余裕がある

大き過ぎる靴は足が中で動いてしまい、外反母趾やタコの原因に。一方つま先が靴に圧迫されると巻き爪を招きます。1～1.5cmのゆとりのあるものを。

フィットしやすい靴選びに役立つ！つま先の足型タイプ

1．親指が一番長い「エジプト型」

日本人に最も多いつま先タイプ。親指から小指にかけて斜めのカーブを描くオブリーク型の靴がおすすめ。

2．人さし指が親指より長い「ギリシャ型」

欧米人に多いといわれているつま先タイプ。つま先が左右対称にカーブしたラウンド型の靴が合いやすい。

3．親指と人さし指の長さがほぼ同じ「スクエア型」

指の長さがそろい、全体的に四角形のつま先タイプ。つま先が平らに広がったスクエア型の靴がフィットしやすい。

取材・文＝新井理紗（ハルメク編集部）、イラストレーション＝高橋マサエ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年11月号を再編集しています