教えてくれたのは整形外科医・中村格子さん

なかむら・かくこ
1966（昭和41）年生まれ。「Dr.KAKUKOスポーツクリニック」院長。整形外科医、医学博士、スポーツドクター。テレビ出演、著書多数。HALMEK upで公開中の「格トレ」が大好評。

50代、たるみ加速に終止符を打つために

「若い頃の体は姿勢がピンとして関節が伸びていますが、加齢とともに次第に曲がってしまいます」と話す整形外科医の中村格子さん。曲がったままの姿勢では筋肉が衰え、皮膚を支えられなくなり、脂肪を蓄えやすくもなります。

そして重力が皮膚や脂肪を引っ張り、顔や体をたるませるのです。

「だから正しい姿勢で体を伸ばすことが、たるみ対策の基本」と説明します。

頭のてっぺんから足の裏までのラインが、地面に対して垂直な状態が、重力に負けない正しい立ち姿勢。「たるみ解消に加えて、体への負担がかからない姿勢なので、肩こりや腰痛なども改善できます」

重力に負けない「正しい姿勢」を身に着ける

まずは、皮膚や脂肪を重力に引っ張らせない姿勢づくりから。全身にバランスよく筋肉をつけるためにも、正しい姿勢は大切です。

【立つ姿勢】壁を使い、前に出た頭を戻す！

頭が、体の軸の中心にある状態が正しい姿勢。壁を使って、この姿勢を体に覚えさせましょう。

【歩く姿勢】速歩きで、重心のズレを正す！

歩くときは大股で速く。効率のよい歩き方になり、重心のズレが自然と修正されます。

【座り姿勢】ひざを下げて座り、骨盤を立てる！

座面よりひざが下がるように座るのがポイント。骨盤が立ち、上半身が起き上がります。

すきま時間で【部位別】簡単エクササイズを

気になるたるみにズバリ効くエクササイズを紹介！それぞれ、毎日30秒くらい行うのが目安です。

【1】お腹には、伸び伸びポーズ！

姿勢が悪くなると、ろっ骨と骨盤の距離が近くなり、お腹がたるみます。ろっ骨と骨盤で引っ張り合い、お腹を伸ばしましょう。さらに両腕を合わせて上に伸びるとより効果的。

【2】二の腕には、ヘイ、タクシー！

二の腕のたるみの原因は、上腕三頭筋の衰え。ひじをピンと伸ばし、腕を上げれば鍛えられます。

【3】もも、お尻にはなんちゃってスケーター！

両足をそろえてお尻を突き出しながら腰を下げ、左脚を伸ばしながら腰を上げます。再び両足をそろえて腰を下げ、右脚を伸ばすのを繰り返します。ももとお尻に筋肉がつき、たるみが取れます。

【4】背中には、ペンギンのポーズ！

猫背は背中をたるませます。姿勢を正し、両手を後ろに引けば、背中の筋肉が引き締まります。

取材・文＝野田有香、井口桂介（ともに編集部）、撮影＝鈴木宏、ヘアメイク＝木村三喜

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年6月号を再編集しています。