教えてくれた人：梶原一人（かじわら・かずと）さん

眼科かじわらアイ・ケア・クリニック（東京都墨田区）院長。1985年、慶應義塾大学医学部卒業。米国留学、理化学研究所脳科学総合研究センターなどを経て、2006年から現職。著書に『ハーバード×スタンフォードの眼科医が教える 放っておくと怖い目の症状25』（ダイヤモンド社刊）。YouTubeで「100年生きる！眼科チャンネル」を配信中。

見直したい目との付き合い方

目によい習慣1：老眼は目の疲れのもと。早めに老眼鏡を作ってラクに

近くのものが見づらい、文字が読みにくい……。老眼を我慢していると目の疲れがひどくなります。

「早めに老眼用の眼鏡やコンタクトレンズを使いましょう。使っても老眼の進行が早まることはありません。遠近両用眼鏡は外目からは普通の眼鏡と同じで、すぐに慣れますよ」（梶原さん）

目によい習慣2：スマホは文字大きく、離れて見る 

近くにピントを合わせて見続けるのは、目にとって大きな負担。「スマホを見るときは文字をできるだけ大きくして離して読むと、目の負担が減り、疲れにくくなります」と梶原さん。

目によい習慣2：スマホは文字大きく、離れて見る 

目によい習慣3：「ルテイン」で「黄斑」を守る

ブロッコリーやホウレンソウなどの緑黄色野菜に多いルテインという抗酸化成分には、視力にとって最も重要な黄斑と水晶体を守る働きがあります。積極的にとって、加齢黄斑変性や白内障を予防しましょう！

目によい習慣4：魚の脂は涙の粘液成分も活性化

サバやサンマなどの青魚に多く含まれる必須脂肪酸のEPAやDHAは、目の健康に重要な栄養素。黄斑の働きをサポートし、涙の粘液成分の分泌も増やしてドライアイ予防にも貢献します。サバ缶も役立ちます。

目によい習慣5：「ポリフェノール」を積極的にとる

抗酸化作用に優れたポリフェノール（植物の色素成分）は、目の健康にも必要な成分です。ブルーベリーやココア、緑茶、ワインなどに多く含まれます。またカボチャやニンジンに多いβカロテンも不足しないよう気を付けましょう。

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目によい習慣6：目が疲れたら目のストレッチを

スマホを長時間見たりして疲れた目には、目のストレッチが効果的です。目をギュッと閉じて、パッと大きく開く。これを3セットほど続けます。目のまわりの筋肉がほぐれて疲れ目が和らぎ、気分もリフレッシュできます。

（1）5秒間、ギュッと目をつぶる。目の周囲だけでなく、顔全体の筋肉を動かしましょう。

（2）パッと目を大きく見開いて5秒間キープ。再び目を閉じ、眼球をゆっくり左右に1周させます。1と2を3セット。

目によい習慣7：目のまわりのタッピングを習慣に

目の周囲には、目の疲れを回復させるツボが集中しています。目を閉じて、両手の指先で目のまわりを軽く叩いて刺激しましょう。「数分ほど続けると、疲れ目が和らぎます」と梶原さん。

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目によい習慣8：目のまわりの血行を促進

濡らしたタオルを電子レンジで適度に温め、目のまわりを3分ほど温めましょう。目の血流がよくなり、眼球表面を覆う脂肪分も分泌されやすくなって、疲れ目やドライアイが改善します。

目によい習慣9：ゆったりお風呂につかり、目に潤いを

目の健康を保つには、目のまわりだけでなく全身の血流をよくしておくことが肝心です。お風呂はシャワーだけですまさず、ゆっくりと湯船につかって体を温めましょう。血流が改善し、湯気で目も潤います。

目の潤いをUPするケア

乾燥する冬場はドライアイが悪化しがちです。加湿器などを使って、部屋の湿度を40～60％に保ちましょう。またエアコンの温風が顔に当たると、肌だけでなく目も乾くので気を付けましょう。

以上、全3回にわたり「医師が解説！100歳まで見える目をつくるケア」をお伝えしました。生活習慣を改善して100歳まで見える目を目指しましょう。

取材・文＝佐田節子、イラストレーション＝落合恵、構成＝大矢詠美（編集部）

※この記事は、雑誌「ハルメク」2022年12月号を再編集しています

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