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菊池和子さんのWEBレッスン「毎日続けたい体操」3

上を向く＆足を上げる「きくち体操」で全身の血行改善

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.01.04

雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場！今回は「毎日続けたい基本の体操」の後編。両手を後ろで組んで上を向く体操と、片足立ちで膝上げたり横に開いたりする体操を、きくち体操の創設者・菊池和子さんに伺います。

上を向く＆足を上げる「きくち体操」で全身の血行改善

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目次

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

今回は、意識して動かすことで体を育てて、最後まで美しい姿勢で生きるために続けたい体操についてです。

前回紹介した、足首＆お腹の体操と合わせて、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。疲れている日は全部できなくてもOK！意識して動かすことが大切です。

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください

50代からの健康 50代からの健康

毎日続けたい体操3：両手を後ろで組み、上を向く

毎日続けたい体操3：両手を後ろで組み、上を向く
しっかり立って、肩甲骨を寄せ胸を広げます

「呼吸が浅い」と感じている人はぜひこの動きをやってください。両手を組むときは手の指まで意識を向けてくださいね。手の指から腕の筋肉は始まっているのですから。そして腕の筋肉は、肺を動かす筋肉につながっています。

ただ後ろで両手を組むのではなく、肩を下げて肩甲骨をできるだけ寄せるように意識しましょう。背中の真ん中にしわを寄せるように。いつも縮んでいる鎖骨側の筋肉が開いて、肺がのびのびと動けるようになります。

少し上を向くと、頭を支える首の筋肉もしっかり使うことができます。

前回ご紹介した足首を回す体操、お腹を出したり引いたりする体操をした後だと、この動きはラクにできますよ。 ...

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