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菊池和子さんのWEBレッスン「毎日続けたい体操」2

足首＆お腹の体操で一生元気な体を作る【きくち体操】

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.01.04

雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場！今回は「毎日続けたい基本の体操」の中編。足の指をハッキリさせ、足首を回す動きと、腹筋の力でお腹を出したり引いたりする動きを、きくち体操の創設者・菊池和子さんに伺います。


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目次

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

今回は毎日行いたい基本の体操についてです。まずは、足の指の感覚をしっかり意識して足首を回す体操と、腹筋を使ってお腹を出したり引いたりする体操についてです。次回詳しく解説する、両手を後ろに組んで上を向く体操と、片足立ちで膝を上げて横に開く体操と一緒に続けてみてください。

毎日全部できない場合は1つからでもOK！動かしている部分を意識して体操することが重要です。

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください

50代からの健康 50代からの健康

毎日続けたい体操1：足の指をハッキリ意識して足首を回す

毎日続けたい体操1：足の指をハッキリさせ、足首を回す
足の指、足の裏の感覚をハッキリさせる

足の裏を見てみてください。この小さな面積で、あなたの全体重を支えているんです。そう思うと足の指や裏には感謝しかありません。

足の指を付け根からしっかりと触って動かしてみましょう。指の付け根よりももっと土踏まず側にある関節から触ったり引っ張ったりして、自分の足の指を自覚しましょう。...

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