菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

動かすところに意識を向けて、きちんと筋肉を使う

実は、この連載でモデルをしているのは私の娘です。子どもの頃から猫背で、私はずいぶんと気に病んだものでした。でも娘は長らくきくち体操にも自分の体にも一切関心なし。

私が注意しても、ボーイフレンドや親友に言われても聞かなかったそうです。「猫背だからって、誰にも迷惑かけてないでしょ」が彼女の決まり文句でした。

10年ほど前、人手が足りなくて娘に受け付けを手伝ってもらいました。そうしたら、自分でも体を動かすようになりましたが、「形だけ」でした。

娘の股関節はよく開いたので、自分では「よくできてる！」と思って、股関節を開く動きをしていたそうです。でも、きくち体操のインストラクターに「よく開いてるけれど、お腹に力を入れてやってみて」と言われて、そうしてみたら意外と開かない。

「開かないでしょ？でも、それでいいの。股関節を開くって、そういうことなの。意識を向けて、きちんと筋肉を使うことが大事なの」。その言葉で目が覚めたそうです。

うまく動けなくてもいい！自分の体との会話が重要

形だけがうまくできても意味がない――動かしているところに脳で意識を向け、感じ取ることが大事だと初めてわかったんですね。そう気付いてからは、体へ意識を向けて毎日動かすようになり、次第にきくち体操への理解を深めていきました。

私たちが体を大事にするのは、最後まできちんと生きるためです。できる、できないではありません。自分の体と会話しながら精いっぱいできるところまで動けば、体は必ず応えてくれます。

次回から紹介する毎日続けたい基本の体操は全部で4つ。足の指の感覚をはっきりさせて足首を回す体操、腹筋を使ってお腹を出したり引いたりする体操、後ろで手を組み上を向く体操、片足立ちで膝を上げて横に開く体操です。

毎日全部できれば花丸です。でも1つだけでもいいのです。その動かした部分は、生き返っていきますから。

取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部）　撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝小島けさき　モデル＝太田伸子　イラストレーション＝浦恭子
※この記事は雑誌ハルメク2023年2月号を再編集しています

【オリジナル動画】自分の体は自分でよくする「きくち体操」

自分の体を自分でよくするために、毎日家でできる動きを「きくち体操」創始者の菊池和子さんが実演・指導します。毎月1本ずつ新しい動きを紹介しています。 
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