- ハルメク365トップ
- ハルトモ倶楽部
- 健康部
- 朝のタンパク質、炭水化物、夜のカルシウム
諸説あるので、自分で考えています。どうするのが正解なのか？ 食べ方こそ問題で、朝は炭水化物を摂るべき。タンパク質も。夜はカルシウムを摂るべき。べきは好きではないのですが……。
朝のタンパク質、炭水化物。夜のカルシウム
時計遺伝子の一つBMAL1（ビーマルワン）が多い時間帯は、脂肪が増えやすい時間なんだそう。
理想は昼食でこってり系、夜遅くなると脂質をため込みやすいとか、これはもう大変。夜に唐揚げなんか食べられないと肝に銘じないと。
高齢者は、低脂肪牛乳を夕食にカルシウムとして摂るといいらしいです。牛乳は朝に飲んでいましたが、実験のため、夜または夕食後に飲むことに変更してみました。
夜食はもちろんやめたほうがいいけれど、どうしても欲しければ消化のいいもの、スープとかにしよう。
昼は適当に食べたいものを食べる。食事は楽しむことも大事だから。あまり考えても、食事がおいしくなくなってしまいそうですものね。
原因は脳にも
肥満は、食べ過ぎや運動不足だけが原因じゃない。脳が「糖依存」という機能不全を起こして、食欲をコントロールできなくなっているせいじゃないか……。
ビールを飲むとき、横にビール相当量の角砂糖。ご飯を食べるときも、横に角砂糖を置いて、食べたり飲んだりしたらどうだろうか。食事がストレスになるだろうなー。なんと悩ましいことか。角砂糖を積んだら、相当な数になってしまいます。
しかしブドウ糖は唯一の原動力、だから無性に欲しくなる。砂糖依存症になるとイライラする。イライラすると甘い物が欲しくなり、食べると落ち着く。でも糖化反応でしみ、シワ、アルツハイマー病の脳へとつながるらしいです。
要は適度に摂るのが、良いと思います。それが一番難しいんですけどね。生命の維持には必要。ブドウ糖が無いと活動できないし……。ただ余分な糖が脂肪になり、その結果として太るんです。
昔はハレの日（誕生日、クリスマス、入学式、成人式等）だけは、特別ご馳走があった。今は昔と状況が違う。毎日のように食べられるようになっているから、やはり抑制する力が必要なんだと思います。
ルンバデモ、練習中
ルンバのデモンストレーションが近い。月日の経つのが妙に早い。習いだして3か月。まだまだ先だとのんびりしていたら、もうすぐじゃないか。暖かい日が続いて冬らしくない。クリスマスまで1か月しかないのに……。
順番が頭に入ってないし、いろいろできていないところばかり。そんなこんなで、急に焦りだしている自分がいます。
あー間違えたらどうしよう……。不安な気持ちに襲われます。新しい靴が慣れずに痛いので、なじんで伸びた靴を引っ張り出す。これで出よう。とにかくしっかり体が乗ることが、基本大事なんだから。
並んで少し前にタイムステップ、左足にのる、右足寄せて、右に右足にのり、左足寄せて、左にスポットターン、左に正面を向き、もう一度男子と並ぶ、女子だけウォーク前に。
紙に方向を矢印で書いて、頭に叩き込みます。確認作業がいります。なんせ方向音痴だから。
■もっと知りたい■
-
![【PR】靴の正しい選び方・履き方]()
巻き爪を予防する靴選び
健康的な足を守るために「靴選び」はとても重要。巻き爪や足トラブルを防ぐ靴の選び方と履き方をシューフィッターに聞きました。 -
![【PR】「朝の尿モレ不安が解消！」吸水パッド体験]()
「朝の尿モレ」これで解決
どっと押し寄せる朝の尿意。そんなやっかいな「朝の尿モレ」に特化した吸水パッドをハルトモさんがお試し！はたして効果は？ -
![【PR】薬局のキツい“待ち時間問題”は解消できます]()
薬局の待ち時間を解消
薬局でのキツい待ち時間。仕方ないとあきらめていませんか？アイン薬局のアプリを使えば、実は待ち時間問題は解消できるんです！ -
![【PR】医療・介護・生活費、親自身でなんとかなる？]()
突然の出費はこれで解決！
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50～60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。 -
![老化早める「体の酸化」]()
老化を早める「体の酸化」
体の酸化度（サビ度）をチェック！「老けやすい生活」を送っていませんか？ -
![まいにちレッスン]()
1回10分～の健康習慣♪
一流講師のレッスン100以上！本会員は無料で受け放題！日替わり「まいにちレッスン」の詳細はこちら★
