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動かないと寿命が縮む？順天堂大学「うちトレ」で対策

氷堂るびい

公開日：2024.08.11

動かないだけで、健康寿命が縮む!? 順天堂医院 健康スポーツ室直伝、エビデンスに基づく「おうちトレーニング」が、自分のレベルに合わせられ、意外とラクでした。

動かないと寿命が縮む？順天堂大学「うちトレ」で対策
ハルメク365＜オンライン＞おうちでトレーニング4週間チャレンジより

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目次

動かないと寿命が縮まる!?

運動が大事ってよくわかっているけど、中々しんどいですよね。

暑すぎて外出できないし、家の中でも動くと汗が出るから、ベタベタして気持ち悪い。

涼んでお昼寝してるのがラクですが、それが落とし穴だったんです。

トレーニングに入る前に、順天堂大学循環器内科の横山先生からのデータに基づいた身につまされるお話がありました。

健康寿命と平均寿命の差が、女性で12.4年もあります。

つまり、亡くなるまでの10年以上の間は、あちこち病気になったり、骨折で寝たきりになったり、なんらかの介護をお願いしなければならないつらい時間。

そして、こちらは加齢にともなう筋肉と骨の量ですが、どんどん減っていきます。

しかも寝たきりだと、1日で0.5～1％も筋肉が減ってしまいます。

亡くなった父も、元気に歩いていたのに、誤嚥性肺炎で入院している間に歩けなくなってしまいました。

動かないと寿命が縮まる!?

これはコロナで外出制限が出たときの活動量の減少です。

筋肉の減少だけでなく、認知症も進み、持病の悪化など心身が衰弱しています。

コロナで亡くなった人より、これらの原因で亡くなった人の方が多かったと、厚生労働省の方がセミナーで話していました。

動かないことが、こんなに寿命に影響するのですね。

「巣ごもり老化」対策4つのポイント

「巣ごもり老化」対策4つのポイント

まずトレーニングに入る前に、脚力・バランス力・柔軟力・握力の4つのポイントをチェックします。

それぞれ、カンタンなチェックをして、赤信号から青信号まで評価します。

以前の私でしたら、左足のバランスが赤信号でしたが、スポーツクラブに行くようになって、左足だけで立てるようになりました。

筋力は鍛えればつくものですね。

ご自身のレベルに合わせてトレーニングを選べるのでラクですよ。

他にも、長生き度チェックもあって、動けることが長生きに通じることがわかります。

「巣ごもり老化」対策4つのポイント

スクワットは鉄板トレーニング

この講座は、全3回で開催されたオンライン講座を1回にまとめて再配信しています。

1回ごとにわけて、1～2週間続けるといいですよ。

スクワットは鉄板トレーニング

やっぱり脚力には、スクワットですよね。

太ももやお尻の筋肉を増やすことができ、関節に負荷をかけるので骨密度にもいいとか。

79歳の有名女優さんが、スクワットは60回されると言ってましたが、さすがですね。

この講座では10回からですが、少しずつがんばるといいかも。

入門編～応用編まであって、最初のうちは「なんだカンタン」と思ってましたが、応用編になってくると自分のウィークポイントがわかります。

私、フロントランジができなくなってる(汗)。これは鍛えねば。

スクワットは鉄板トレーニング

以前ヨガをやっていたとき、スイスイできたのですが、膝を痛めて遠のいていたら、もうできない。

体は正直ですね。

ここは、スポーツ医学のメソッドで正しいトレーニングが重要だと思いました。

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氷堂るびい

40年間フルタイムで仕事一筋。健康・美容関連の商品企画をしてきましたが、62歳でリタイアし第二の人生です。副業で小説を7冊出版していたのでペンネームを復活。これからは好きなことだけやっていきたいです。好きなもの。「嵐」、健康（食品保健指導士・漢方・発酵他）、パワースポットめぐり、SNS。

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