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2025.02.05
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公開日：2024年08月11日
めざせピンピンコロリ
動かないと寿命が縮む？順天堂大学「うちトレ」で対策
動かないと寿命が縮む？順天堂大学「うちトレ」で対策
動かないだけで、健康寿命が縮む!? 順天堂医院 健康スポーツ室直伝、エビデンスに基づく「おうちトレーニング」が、自分のレベルに合わせられ、意外とラクでした。
動かないと寿命が縮まる!?
運動が大事ってよくわかっているけど、中々しんどいですよね。
暑すぎて外出できないし、家の中でも動くと汗が出るから、ベタベタして気持ち悪い。
涼んでお昼寝してるのがラクですが、それが落とし穴だったんです。
トレーニングに入る前に、順天堂大学循環器内科の横山先生からのデータに基づいた身につまされるお話がありました。
健康寿命と平均寿命の差が、女性で12.4年もあります。
つまり、亡くなるまでの10年以上の間は、あちこち病気になったり、骨折で寝たきりになったり、なんらかの介護をお願いしなければならないつらい時間。
そして、こちらは加齢にともなう筋肉と骨の量ですが、どんどん減っていきます。
しかも寝たきりだと、1日で0.5～1％も筋肉が減ってしまいます。
亡くなった父も、元気に歩いていたのに、誤嚥性肺炎で入院している間に歩けなくなってしまいました。
これはコロナで外出制限が出たときの活動量の減少です。
筋肉の減少だけでなく、認知症も進み、持病の悪化など心身が衰弱しています。
コロナで亡くなった人より、これらの原因で亡くなった人の方が多かったと、厚生労働省の方がセミナーで話していました。
動かないことが、こんなに寿命に影響するのですね。
「巣ごもり老化」対策4つのポイント
まずトレーニングに入る前に、脚力・バランス力・柔軟力・握力の4つのポイントをチェックします。
それぞれ、カンタンなチェックをして、赤信号から青信号まで評価します。
以前の私でしたら、左足のバランスが赤信号でしたが、スポーツクラブに行くようになって、左足だけで立てるようになりました。
筋力は鍛えればつくものですね。
ご自身のレベルに合わせてトレーニングを選べるのでラクですよ。
他にも、長生き度チェックもあって、動けることが長生きに通じることがわかります。
スクワットは鉄板トレーニング
この講座は、全3回で開催されたオンライン講座を1回にまとめて再配信しています。
1回ごとにわけて、1～2週間続けるといいですよ。
やっぱり脚力には、スクワットですよね。
太ももやお尻の筋肉を増やすことができ、関節に負荷をかけるので骨密度にもいいとか。
79歳の有名女優さんが、スクワットは60回されると言ってましたが、さすがですね。
この講座では10回からですが、少しずつがんばるといいかも。
入門編～応用編まであって、最初のうちは「なんだカンタン」と思ってましたが、応用編になってくると自分のウィークポイントがわかります。
私、フロントランジができなくなってる(汗)。これは鍛えねば。
以前ヨガをやっていたとき、スイスイできたのですが、膝を痛めて遠のいていたら、もうできない。
体は正直ですね。
ここは、スポーツ医学のメソッドで正しいトレーニングが重要だと思いました。
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