川野泰周先生　瞑想のための音声ガイド

私と瞑想

私が瞑想に出会ったのは、43年前のことです。私の従姉が、カルチャーセンターで瞑想講座の講師をしていて、誘われたのがきっかけでした。

従姉は原 久子と申します。今では瞑想の第一人者の一人と言われていて、全国でセミナーを開催し、著書も多数あります。

当時は、瞑想で悟りの境地を知りたいと思ったのですが、雑念の塊の私には難しくて叶いませんで、それから長い心の旅が始まりました。

気功教室での瞑想

家人の転勤で神戸にいた頃、中国からいらした気功の芋延民先生が、教えて下さるというので参加しました。気功の終盤で、中国音楽を聴きながら瞑想に入るのですが、どうしても無の境地になれず、その度にできない自分を責めたものでした。

女優・東 恵美子さんを訪ねて

次に訪ねたのは、山岡久乃さんたちと劇団青年座を創立した女優の東 恵美子さん（2010年に逝去）でした。原宿のお宅に伺い、今度こそと意気込んだのですが、あえなく撃沈。瞑想は私には向いていないのだと諦めました。

帯津良一先生の気功教室

その後、帯津良一先生の気功教室で、10分程じっと立っている場面があり、10分なら何とか雑念を追い払えるようになりました。

その際は、呼吸に意識を向け体の各所に思いはせると、不調の部分が良くなるので、私にとっては医療瞑想でした。

川野泰周先生のマインドフルネス瞑想１

自律神経を整える瞑想だそうで、ガイドしてくださる川野泰周先生は、禅僧で精神科医です。

思いやりの心を取り戻す、がんばらない瞑想というので、これなら私向きかもと思いました。

• 深呼吸。意識を呼吸に向け、心をリセットします
• 目を閉じます
• 大切な人を思い浮かべます
• その人が優しくほほ笑んでいる姿を心に描きます
• 次の4つの言葉を唱えます

あなたが幸せでありますように　あなたが健康でありますように　あなたが安全でありますように　あなたが心安らかに暮らせますように

全部でなくとも良いですし、言い回しが違っても大丈夫です。

優しくその方のイメージを消します。

今度は自分に同じように唱えます。

私が幸せでありますように

等です。

普段自分を癒やすことは、中々ないのでこれは大切です。

深呼吸をして、心をリセットしてから、静かに目を開けます。

6分程でしたが、川野先生の優しいお声に導かれて、不思議と心が落ち着き、安らかな気持ちになっている自分に驚きました。

不眠に悩む方におすすめ

私は眠りが浅いので悩んでいましたが、これをしてから休むと、よく眠れるようになりました。

その日どんな出来事があろうとも、心をリセットすることが大切なのですね。

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