- ハルメク365トップ
- カルチャー
- 趣味・学び
- 【大人の雑学クイズ】たくさん歩くほど健康にいい？
50代以上の女性が知っておきたい知識を、クイズ形式でご紹介する連載コーナー「知識が身に付く！大人の雑学クイズ」。今回のテーマは、ウォーキング。健康にいい歩数の目安と効果的なウォーキング方法を紹介します。
健康寿命を延ばすには8000歩がベスト！
ウォーキングをするときに、歩数や運動量の目安が気になる人も多いのではないでしょうか。
以前は「目指すは1日1万歩」など、歩数が多いほど健康に効果があるといわれていました。
しかし、20年にわたって運動量と病気予防の関係性を研究してきた、東京都健康長寿医療センター研究所・青栁幸利さんによると、8000歩以上歩いても運動の健康効果は頭打ちで変化は見られないそう。
よって、クイズの答えは「×」が正解です。
ウォーキングの健康効果を高める歩き方とは？
ただし、同じ歩数でもダラダラ歩くと健康効果が薄くなってしまいます。強度をアップさせるために取り入れるのが、速歩きです。歩数はウォーキングの「量」の目安、そして速歩きの時間は「質」の目安になります。
青栁さんによると、「1日7000歩／15分速歩き」で動脈硬化・がんを予防、「1日8000歩／20分速歩き」で高血圧症・糖尿病・メタボリックシンドロームなどを予防できるそう。
その他にも、ウォーキングをするタイミングなどを工夫することで、さらに健康効果をアップできます。
健康効果を高めるためにもっとも大切なのは、毎日継続すること。これまで体を動かしてこなかった人が急にたくさん歩くと、疲労により免疫力が低下することがあるので、まずは1日4000歩を目標に始めて、徐々に歩数を重ねてみましょう。
▼ウォーキングで健康効果をアップするポイント
- 快眠のため朝より夕方に
- 継続が大切！2か月続ければ長寿遺伝子が活性化
- 運動不足の人は無理せず4000歩から始めよう
■もっと知りたい■
-
![子どもに残すべきはお金？不動産？どちらがお得？]()
子に遺すべき資産は？
「現金」か「不動産」か…どっちが得？メリット・デメリットは？相続や親族間のトラブルに悩まされないためにしておくべき準備とは -
![【PR】「渋滞の文字で……」トイレ事情あるある]()
突然の我慢できない尿意
実は多くのハルメク世代が悩んでいる「尿トラブル」…中には上手に対策をしている人も！気軽にできる対策って？ -
![【PR】個人情報の上手な管理・整理術とは]()
個人情報管理できてる？
銀行口座・保険・クレジットカードなど、「デジタルの情報」をきちんと管理できていますか？煩雑にしていると思わぬ落とし穴が… -
![【PR】三井住友銀行アプリにシンプルモードが登場]()
お金の管理が簡単に！
三井住友銀行アプリに「シンプルモード」が新登場！スマホ操作が苦手な人でも簡単に使える便利機能が満載です！ -
![認知症セルフチェック]()
認知症セルフチェック
「もの忘れが増えた」「名前が思い出せない」という症状に心当たりがある方は要注意！それ、「認知機能のレベル低下」が原因かもしれません… -
![思わず笑顔になるコミュニケーションロボット「ニコボ」]()
健気な姿がかわいい！
「思わず笑顔になる」と巷で話題の「永遠の2歳児・ニコボ」！ハルメク世代の2人に、ニコボとの生活にハマる理由をお聞きしました！ -
![デジタル資産の遺し方]()
生前親に●●聞き忘れると
老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が！特に見落としがちなのは… -
![【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術]()
50代～お金の増やし方
将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか？ -
![【PR】たった60日で英語が話せる！３つのコツ]()
60日で英語が話せる！
英語をマスターするのに「完璧」はいらない！初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは？ -
![認知症のリスクを確認してみませんか？]()
今なら無料でお試し！
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます！ -
![【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする？]()
おひとり様の備えはOK？
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生！ -
![50代から1日1分！脳トレクイズで楽しく脳を活性化]()
50代から1日1分脳トレ
認知機能を衰えさせないためには、早い時期から「脳を活性化」させることが大切。脳トレ効果がグッとアップするコツって？
