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- 【大人の雑学クイズ】50代女性の基礎代謝の目安は？
50代以上の女性が知っておきたい知識を、クイズ形式でご紹介する連載コーナー「知識が身に付く！大人の雑学クイズ」。今回のテーマは、基礎代謝です。自分の身長・体重・年齢から基礎代謝を計算する方法も紹介します。
基礎代謝は、年齢・身長・体重によって変わる！
基礎代謝とは、心拍・呼吸・体温など、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのこと。
まったく動かなくてもエネルギーは消費されてしまうため。厳密に基礎代謝を計測する場合には、下記のような条件を満たす環境が必要となります。
- 室温20～22℃の室内環境
- 測定前24～48時間の運動規制
- 夕食と睡眠8時間の後12時間以上の絶食
ただし、こうした条件をクリアするのは難しいため、基礎代謝量を直接測定するのではなく、計算式を用いて基礎代謝を推定する方法が一般的です。
50代以上の女性は基礎代謝の低下に注意！
基礎代謝に必要とされる消費カロリー（基礎エネルギー消費量）は、年齢や性別、身長、体重などで異なります。
50歳前後のアラフィフ世代は、加齢による筋力低下などにより、それまでよりも基礎代謝が落ちてしまいがち。基礎代謝が落ちたことに気づかず、以前と同じカロリーを取っていると、中年太りの原因にも！ 自分の年齢の基礎代謝の目安を知っておくことが大切です。
【答え】50代女性の基礎代謝の目安は1110kcal/日！
厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると、50代以上の女性の基礎代謝量の目安は以下の通りです。
参照体重における基礎代謝量
- 50～64歳：1110kcal/日（参照体重：53.8kg）
- 65～74歳：1080kcal/日（参照体重：52.1kg）
- 75歳以上：1010kcal/日（参照体重：48.8kg）
基礎代謝をより正確に算出するには、専用の計算式に、年齢・身長・体重を入れて計算する必要があります。ここでは、日本人の体形に合わせて改良された「ハリス・ベネディクト方程式」による算出結果を紹介します。
男性：66+13.7×体重（kg）+5.0×身長（cm）－6.8×年齢
女性：665.1+9.6×体重（kg）+1.7×身長（cm）－7.0×年齢
ハリス・ベネディクト式で計算した50歳女性の基礎代謝量（身長155cm体重50kg）：1058.6kcal
みなさんもぜひ計算してみてくださいね！
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