知識が身に付く!大人の雑学クイズ・1

50代女性の基礎代謝の目安はどのくらい?

公開日:2020/11/22

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50代以上の女性が知っておきたい知識を、クイズ形式でご紹介する連載コーナー「知識が身に付く!大人の雑学クイズ」。今回のテーマは、基礎代謝です。自分の身長・体重・年齢から基礎代謝を計算する方法も紹介します。

大人の雑学クイズ:50代女性の基礎代謝の目安はどのくらい?
大人の雑学クイズ:50代女性の基礎代謝の目安はどのくらい?

基礎代謝は、年齢・身長・体重によって変わる!

基礎代謝とは、心拍・呼吸・体温など、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギーのこと。

まったく動かなくてもエネルギーは消費されてしまうため。厳密に基礎代謝を計測する場合には、下記のような条件を満たす環境が必要となります。

  • 室温20~22℃の室内環境
  • 測定前24~48時間の運動規制
  • 夕食と睡眠8時間の後12時間以上の絶食

ただし、こうした条件をクリアするのは難しいため、基礎代謝量を直接測定するのではなく、計算式を用いて基礎代謝を推定する方法が一般的です。

50代以上の女性は基礎代謝の低下に注意!

基礎代謝の年齢別変化

基礎代謝に必要とされる消費カロリー(基礎エネルギー消費量)は、年齢や性別、身長、体重などで異なります。

50歳前後のアラフィフ世代は、加齢による筋力低下などにより、それまでよりも基礎代謝が落ちてしまいがち。基礎代謝が落ちたことに気づかず、以前と同じカロリーを取っていると、中年太りの原因にも! 自分の年齢の基礎代謝の目安を知っておくことが大切です。

【答え】50代女性の基礎代謝の目安は1110kcal/日!

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」によると、50代以上の女性の基礎代謝量の目安は以下の通りです。

参照体重における基礎代謝量

  • 50~64歳:1110kcal/日(参照体重:53.8kg)
  • 65~74歳:1080kcal/日(参照体重:52.1kg)
  • 75歳以上:1010kcal/日(参照体重:48.8kg)

基礎代謝をより正確に算出するには、専用の計算式に、年齢・身長・体重を入れて計算する必要があります。ここでは、日本人の体形に合わせて改良された「ハリス・ベネディクト方程式」による算出結果を紹介します。

男性:66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.8×年齢
女性:665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

ハリス・ベネディクト式で計算した50歳女性の基礎代謝量(身長155cm体重50kg):1058.6kcal

みなさんもぜひ計算してみてくださいね!

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