奇跡の76歳が教えるスタイル維持の運動と生活習慣

20代から体型をキープする、健康運動指導士の谷玉惠さん（76歳）。「骨盤のゆがみ」が整えば、自然と「痩せ体質」になると言います。今回は、骨盤をゆがませないための生活習慣の注意点と、ゆがみを整えるのに効果的な簡単エクササイズをご紹介します！

#1 「骨盤ゆがみ生活習慣」を今すぐチェック！
#2 谷さんが今も日課にしている「骨盤リセット体操」
#3 骨盤の位置が整ったら加えたい「ゆる筋トレ」
#4 「骨盤のゆがみ」が整えば、自然と「痩せ体質」に
#5 何歳になっても、今の自分の体を好きでいられるように
#6 谷玉惠さんのプロフィール

「骨盤ゆがみ生活習慣」を今すぐチェック！

あなたは大丈夫？「骨盤ゆがみ生活習慣」チェック

骨盤のゆがみは、日々の暮らし方に現れます。普段、下記のような動きをしていないか、振り返ってみましょう。

テレビを見るときいつも同じ方向から見る
荷物を片腕に掛けたり、片方の手で持つ
横向きで寝るのが好き
片方の足に体重をかけて立つことが多い
いつも同じ方向に横座りしている
つい腕組みをしてしまう
椅子に座るとすぐ足が組みたくなる

一つでも当てはまる人は、骨盤がゆがみ始めている証拠。どちらか片方に動きが偏っている人も、左右前後どちらかに骨盤がゆがんでいる可能性があります。まずは生活習慣を見直し、当てはまる数が多い人はさらに、ゆがみを整えるエクササイズを習慣づける必要があります。

谷さんが今も日課にしている「骨盤リセット体操」

前回に引き続き、谷玉惠さんのスタイル維持の秘密を紹介します。

「骨盤リセット体操」とは、腰をふるように動かすことで骨盤まわりの筋肉がゆるみ、ずれていた骨盤が正しい位置に戻るというもの。前後・左右・上下など骨盤のゆがみ方によって、効果的な動かし方は変わります。

みなさんにぜひ日課にしてほしいのが、骨盤を前後に動かす体操。前傾・後傾した骨盤を正しい位置に戻す効果があります。

歩く前に前後ふりふり

足を肩幅に開いて立ち、手を腰におき、その姿勢のまま、ひざを曲げずに腰だけをぐっと前に突き出します。前に出したらそのまま腰をぐっと後ろに突き出します。

ポイントは
1．呼吸を止めない
2．上半身はまっすぐに
3．ゆっくり意識して動かすこと。毎日1分ほど繰り返すだけでOKです。

骨盤の位置が整ったら加えたい「ゆる筋トレ」

「骨盤リセット体操」を続けるうちに、骨盤のゆがみが整ってきます。骨盤が正しい位置に整ったら、骨盤まわりの筋肉を正しくつけて骨盤をゆがみにくくしていきましょう。そのために効果的な筋トレの一つをご紹介します。

骨盤の位置が整ったら加えたい「ゆる筋トレ」

足を揃えてひざを曲げ、息をしながらゆっくり両足を上げます。手は座面を持ってOK。足が上がったところで止めて、10回呼吸を繰り返します。

「これを続けると、腹筋に刺激を与え、骨盤のゆがみが整い内臓が元の位置に戻ります。息を吐くタイミングで、下腹にぐっぐっと力を入れて凹ますようにすると、より効果的です」と谷さん。

「骨盤のゆがみ」が整えば、自然と「痩せ体質」に

「何はともあれ、骨盤のゆがみを整えることが第一です」と谷さん。骨盤がゆがんだまま運動すると、変に体に負担がかかり、ひざ痛や腰痛の原因になることも。さらにゆがんだ状態で筋肉をつけてしまうと、体全体がゆがんだ状態で凝り固まってしまいます。

「骨盤のゆがみを整え、正しい姿勢で運動することで初めて、あるべき場所に筋肉がつきます。正しく筋肉がつくと代謝が上がり、少し動いただけでもカロリーを消費し、食べても太りにくい“痩せやすい体質”をつくれるのです」と谷さん。

簡単筋トレ1:脚を高く上げて足踏み — 正しい姿勢を維持している谷さんは76歳の今でもひざ痛・腰痛知らず！

「美しさに多少の“頑張り”は必要でも“我慢”は必要ありません。正しい生活習慣と姿勢を意識するだけでいいんです。あとはおいしく食べて、適度に運動して、たっぷり眠れば、体の内側からいきいきと元気なオーラがあふれてくるはずですよ」と言います。

何歳になっても、今の自分の体を好きでいられるように

「年を重ねて身に付ける“美しさ”は特に、健康であって初めて生まれるもの。ただ細い、体重が軽い、ということではなく、心身をいい状態に保ち、いきいき生活することが、美しさにつながるのだと思います」と谷さん。

コロナ禍を経て、家で過ごす時間が長くなった今も、できる範囲で、自分の好きなことに挑戦しているそう。
最近通い始めたタヒチアンダンス教室では、若い生徒さんが多い中「最初は少し恥ずかしかったけれど、始めてみたら楽しくて！音楽に合わせて体を動かすと気分も華やぎます」と笑顔。「若い人のスタイルのよさにはかなわないかもしれないけれど、今の自分がベストを尽くした姿なのだから、自信を持って向き合いたい」と言います。

生活習慣のチェック — キュッと上がり、ハリのあるお尻。後ろ姿に自信がつくとおしゃれの幅も広がります

70歳を機に教室を閉じ、現在は講演会や書籍の出版など、活躍を続ける谷さん。

「おかげさまで、まだまだがんばらないと！と気持ちに張りが出て、生徒や読者のみなさんには感謝しています。これからも前向きな努力で体形を維持しながら「骨盤のゆがみ」を正すことの大切さをみなさんにお伝えしていきたいと思います」

谷玉惠さんのプロフィール

たに・たまえ　1945（昭和20）年生まれ。鍼灸師。健康運動指導士。東京生まれ。64年、19歳の時、ミス・インターナショナル日本代表に。85年、東京・青山に体操教室を開業。以来、約30年にわたり、整体、鍼、ダイエット体操などを通して、“骨盤のゆがみ”を整える健康な体づくりと生活習慣を指導。70歳を機に教室を閉じ、現在は講演会や講座などで指導を続けている。『元祖！ふるだけ骨盤たいそう　30年間指導で、5万人が若返り！』『最高のお尻になる　お尻アップ体操』（ともに主婦の友社刊）など、著書多数。

※この記事は2022年3月の記事を再編集して掲載しています。

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