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名医が教える骨盤底ケア#4

1日1つからでもOK！骨盤底筋トレーニング

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.07.19

尿トラブル改善のカギは、骨盤の一番下にある「骨盤底」という組織に力をつけること。骨盤底の働きの要である「骨盤底筋」を、手軽に強化できるトレーニング法を紹介します。まずは1日1つからでも始めてください！

1日1つからでもOK！骨盤底筋トレーニング

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目次

教えてくれた人：関口由紀（せきぐち・ゆき）さん

教えてくれた人：関口由紀（せきぐち・ゆき）さん

女性医療クリニックLUNAグループ理事長。インターネットサイト・フェムゾーンラボ社長。医学博士。近著に『「トイレが近い」人のお助けBOOK』（監修、主婦の友社刊）がある。

更年期 更年期

まずは基本の意識をチェック！

はじめに、骨盤底筋をしっかり使える「基本の意識の仕方」をチェック！ その後で紹介する動きも、この意識と組み合わせて行うことで効果がぐっとアップします。

まずは基本の意識をチェック！

  1. 背すじを伸ばし、姿勢を正して立つ。このとき、りきまずに全身をリラックスさせることがポイント。
  2. 手をお腹とお尻に当て、両方とも動かないよう意識しながら、腟と肛門をキュッと締める。
  3. 意識をキープしつつ、息を吐きながら、4〜5秒かけて腟と肛門をグーッと上に持ち上げた後、リラックスする。

トレーニング1：基本＋直角踏み込み

基本の意識を行ったら、...

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