息を吐くだけ!3ステップでできる骨盤底筋の鍛え方
2024.10.182024年07月19日
名医が教える骨盤底ケア#4
1日1つからでもOK!骨盤底筋トレーニング
尿トラブル改善のカギは、骨盤の一番下にある「骨盤底」という組織に力をつけること。骨盤底の働きの要である「骨盤底筋」を、手軽に強化できるトレーニング法を紹介します。まずは1日1つからでも始めてください!
教えてくれた人:関口由紀(せきぐち・ゆき)さん
女性医療クリニックLUNAグループ理事長。インターネットサイト・フェムゾーンラボ社長。医学博士。近著に『「トイレが近い」人のお助けBOOK』(監修、主婦の友社刊)がある。
まずは基本の意識をチェック!
はじめに、骨盤底筋をしっかり使える「基本の意識の仕方」をチェック! その後で紹介する動きも、この意識と組み合わせて行うことで効果がぐっとアップします。
- 背すじを伸ばし、姿勢を正して立つ。このとき、りきまずに全身をリラックスさせることがポイント。
- 手をお腹とお尻に当て、両方とも動かないよう意識しながら、腟と肛門をキュッと締める。
- 意識をキープしつつ、息を吐きながら、4〜5秒かけて腟と肛門をグーッと上に持ち上げた後、リラックスする。
トレーニング1:基本+直角踏み込み
基本の意識を行ったら、...