巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」
間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか？正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説！
2025.05.12
Sponsored
公開日：2024年07月19日
名医が教える骨盤底ケア#4
1日1つからでもOK！骨盤底筋トレーニング
1日1つからでもOK！骨盤底筋トレーニング
尿トラブル改善のカギは、骨盤の一番下にある「骨盤底」という組織に力をつけること。骨盤底の働きの要である「骨盤底筋」を、手軽に強化できるトレーニング法を紹介します。まずは1日1つからでも始めてください！
目次
教えてくれた人：関口由紀（せきぐち・ゆき）さん
女性医療クリニックLUNAグループ理事長。インターネットサイト・フェムゾーンラボ社長。医学博士。近著に『「トイレが近い」人のお助けBOOK』（監修、主婦の友社刊）がある。
まずは基本の意識をチェック！
はじめに、骨盤底筋をしっかり使える「基本の意識の仕方」をチェック！ その後で紹介する動きも、この意識と組み合わせて行うことで効果がぐっとアップします。
- 背すじを伸ばし、姿勢を正して立つ。このとき、りきまずに全身をリラックスさせることがポイント。
- 手をお腹とお尻に当て、両方とも動かないよう意識しながら、腟と肛門をキュッと締める。
- 意識をキープしつつ、息を吐きながら、4〜5秒かけて腟と肛門をグーッと上に持ち上げた後、リラックスする。
トレーニング1：基本＋直角踏み込み
基本の意識を行ったら、...
