教えてくれた人：kyo（キョウ）さん

ボディワークプロデューサー。1997年より整体や解剖学などを学び、「ペルヴィスワーク」を考案。2005年よりオリジナルメソッド「ビューティ・ペルヴィス(R)」としてスタジオ・ヨギーで展開。15年、スタジオ「b-i STYLE(R)（ビィ スタイル）」を東京・青山にオープン。

すっきりした体を保つための「朝の習慣」

「放っておくと内臓が下垂していくと感じる今、頼りは骨盤底筋です」と話すのは、フィットネスインストラクターのkyoさん。普段から意識すれば、骨盤底筋は必ず応えてくれるそう。そんなkyoさんが骨盤底筋を整えるために実践している朝・昼・夜の習慣を教えてもらいました。

朝1：レモン水で、唾液の分泌や食べ過ぎ防止に

コロナ禍に、大きく口を開けて話す機会が減り、kyoさんが家に常備するようになったのが「レモン水」。起床後や、食事の前に飲むことで、唾液の分泌が促進され、食べ過ぎ防止にもなって一石二鳥だそう。

朝2：朝食で、食物繊維や鉄分など栄養補給

朝食は、コーヒーとパンなど軽めに済ませて、夜はしっかり食べるというkyoさん。最近は、牛乳で溶かして飲む「本日のきなこ」（純正食品マルシマ）を愛飲。手軽においしく食物繊維や鉄分を補給しています。

すっきりした体を保つための「昼（日中）の習慣」

昼1：レッスンの合間、栄養たっぷりの玄米おにぎりを

外にランチに出られないときは、レッスンの合間に玄米おにぎりを。レンジで温めるだけの「有機発芽玄米おにぎり」（コジマフーズ）がお気に入り。

昼2：立つときは、 骨盤を立てて、脚のすき間に注意！

立つときは、脚のすき間が開き過ぎないように意識しましょう。「人によってО脚、Ｘ脚など脚の形はさまざま。鏡を見て、ひざを内側に閉じるとすき間が減るかなど、試してみるのがおすすめ。骨盤を立てるような意識を持つと、骨盤底筋のトレーニングにもなります」（kyoさん）

昼3：骨盤を意識して、腰から脚を前に出す意識で歩く

歩くときは、骨盤のある腰から下を脚だと意識して、腰から脚を前に出すように歩くのがおすすめです。「歩幅が広くなり、代謝もアップします」

昼4：座るときも“骨盤を立てる”意識で、骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋は、尿道、膣、肛門とつながっています。肛門ではなく、尿道がいすにつくように座ります。次に、お尻の割れ目のすぐ上にある仙骨と、後頭部のラインがまっすぐになるように座ります。

昼5：さするだけでもお腹の筋肉が意識できてgood!

股関節のあたりを手でさすったり、脚を持ち上げて動かすだけでもお腹の筋肉が意識できます。「無自覚でいると、たるむ一方。気付いたら触って、動かしましょう」

すっきりした体を保つための「夜の習慣」

夜1：寝る前に体を動かし、骨盤や筋肉を整えリラックス

夜寝る前、布団の上に仰向けになり、体をゆらゆらゴロゴロ動かすのがkyoさんの習慣。「これだけでも、ゆがんだ骨格、骨盤を整えるのに効果的です」

仰向けになり、両脚を上げてひざを持ち、左右にゴロゴロ。目安は12往復、1分程度、行います。

仰向けになり、足は床につけたままひざを曲げ、左右にゴロゴロ。目安は12往復、1分程度、行います。

以上、kyoさん直伝の無理なくできる朝・昼・夜の骨盤習慣を紹介しました。普段から骨盤底筋を意識する習慣をつけて、体調や体型を整えましょう。

取材・文＝野田有香（ハルメク編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝木村三喜

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年6月号を再編集しています

kyoさんの骨盤調整メソッドが動画で体験できる！

体の専門家としてkyoさんが開発した、骨盤を中心に全身を整えるメソッドは、20年にわたり女性から絶大な支持を得ており、スポーツジムや医療法人で紹介されるほど。手軽にできて大人女性に特化した内容を動画でお届けします。