「えのき茸」の栄養について

キノコ類全般は食物繊維が多く、たくさんの栄養素が含まれていて、健康にもダイエットにも良いことは良く知られています。

なかでもキノコキトサンは、えのき茸に一番多く含まれている成分です。食物中の脂肪分を吸着し、体への吸収を抑制する働きがあるそうです。

エノキタケリノール酸は、食品ではえのき茸にのみ含まれる、内臓脂肪を燃焼させる効果がある成分だそうです。

また、えのき茸には日光の紫外線を浴びるとビタミンD2に変わる、エルゴステロールも含まれています。日光に干すとパワーアップするのですね。

えのき茸を干してみましょう

まず石づきを切り落とし、ゴミがついていたらサッと水で流します（洗うと良い成分が流れてしまいますので、なるべく水の使用は少なめに）。

そして15個くらいに分けて、竹（金属はくっつきやすい気がします）などのザルに並べて外に干します。

夏場ですと半日くらいでできてしまう時もあり、冬場でも良く晴れた乾燥した日ならば2～3日で完成です。お天気の日が続く、空気が乾燥した時を狙って干しましょう。何日か続けて干すときは、夕方には取り込み翌朝また出すようにします。

ポイントはとにかく雨や湿気に当てないことです。また、雑菌防止のために、なるべく手袋などを使用して素手で触らない方が良いです。

これさえ注意すれば、どなたにでも簡単にできます。

えのき茸の変化

買ってきたえのき茸は、200gでした。

石づき26gを切り落とし正味174gのえのき茸を15個に分け、竹のザルに置き、お昼ごろベランダの室外機の上に出しました。真夏（8月下旬）でしたので、18時過ぎに取り込んだ時には33gになっていました。

12時　室外機の上に置く。174g
14時　さきいかのような匂いがしてくる
15時　裏表ひっくり返す（やらなくても可）
18時　取り込む　33g

乾燥えのき茸の食べ方と保存法

まず、乾燥えのき茸が完成したらそのまま食べてみてください。とてもおいしいです。

お味も香りも、まるでさきいかのように旨味成分が凝縮されています。乾燥させると独特のぱりぱりした食感を楽しめます。ただ、消化はあまりよくありませんので、食べ過ぎには注意です。

あとはお味噌汁、鍋や煮物にも、水で戻すことなくそのまま入れます。出汁いらずというくらい、濃厚な旨味がでます。

保存のポイントは湿気を避けること。タッパーやジップロックに、あれば乾燥剤などと一緒に入れると良いです。また、少し長く保存する場合は冷蔵庫に入れた方が安心です。

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