温冷交代浴っていいことあるの？

プールの水も熱くなってきた～～!?

水泳が大好きで、週に4回は公共施設やスポーツクラブのプールで泳いでいます。

プールは室内プールなので、年中水温が27～30度程度に保たれているのですが、夏になって気温が上昇すると室内プールも31度を超えることがあります。

気持ちよく泳ぐ程度だとその水温でもいいのですが、スイムトレーニングで2000ｍ以上しっかり練習すると、水温が高すぎて疲労が激しくなります。

水風呂にはまっています♪

私の利用しているスポーツクラブのスパ施設にはサウナとお風呂、それに水風呂があります。

冬はプールトレーニングを終えるとお風呂で温まるのですが、夏は水温が高くなるので、泳いだ後に20度以下の水風呂で体を冷やすととても気持ちがいいです（冬でもトレーニングの後は、冷浴が推奨されていますが……）。

サウナを使った人が水風呂を使うケースが一般的なようですが、私はサウナが苦手なので温まる時は湯舟に浸かっています。

この温浴、冷浴の温冷交代浴。慣れてくるととても心地がいいのですが、身体的にはどんな効果があるのかな？ と調べてみました。

自律神経が鍛えられる！

トレーニングの後に水風呂に入ることの効果は

・上昇した筋温を下げて、筋肉の炎症を抑えることができる。

野球のピッチャーが投球した後、肩をアイスで冷やすのと同じ効果ですね。

次に冷浴と温浴を繰り返す温冷交代浴による効果は

・毛細血管が収縮拡張されて血行が良くなる。血流が良くなることで疲労物質の除去が促される。

・自律神経が鍛えられるので、免疫力アップ、冷え性の改善、睡眠の質向上が期待できる。

・冷温刺激で肌が鍛えられ、美肌効果が期待できる。

ネット検索とスポーツ科学の資料で調べたら、主にこうしたことが挙げられていました。

実際に私も、トレーニングの後に温冷交代浴をすると疲労回復が早いと感じています。

スポーツクラブのお仲間の中には「温冷交代浴をしていると風邪をひかなくなったのよ」と言う人が何人もいらっしゃいます。

反面、「寒暖差が自律神経を乱す」「ヒートショックは危険」といったことも言われるので、温冷交代浴もある種のトレーニングと考えて、自分に合ったやり方、その日のコンディションに合わせて無理なく！ が大事なのかもしれませんね。

■もっと知りたい■

• 足がつるってどうしてなの？
• 水着に下着は必要？
• 80歳の世界新記録スイマーに学ぶ「元気の秘訣！」
• かさばらずに使い勝手の良い「セームタオル」って？
• 還暦スイマー！目指すは『自己ベスト』！
• スポーツクラブを体験してみませんか～♪
• 水泳初心者の水着選びのヒント
• おすすめ！腰痛ケアにプールで水中歩行
• 水の恩恵で元気な体になろう！
• 水の効果で美と健康をゲット！