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先月20年ぶりの健康診断に。再検査はなかったけれど腹囲がメタボ寸前と判明！ スーツのボタンも閉まらないわけだ！ これは何とかしなくては、と焦れども運動嫌いに名案はなし。そうだ！ ハルメク動画で「お腹痩せ」とあるものを片っ端から試してみよう。
メタボ寸前の腹囲にあぜんとして
先月20年ぶりに健康診断に行きました。以前は年1回のペースで行っていたのですが、最近では優先順位が下がり気付いたらこんなに長いことサボってました。
幸い再検査はなかったのですが、腹囲だけはメタボ寸前！
これはショックでした。たまに着るスーツのボタンが最近閉まらなくなっているはずです。
何とかしなくては……。でも運動嫌いの私には良い案が浮かびません。そうだ、ハルメク365の「お腹痩せ」関連動画を見て片っ端からやってみるのはどうだろう？
ぽっこりお腹に！キング・オブ・エクササイズ初級#1
まず目についたのが「ぽっこりお腹に！」と言うフレーズ。痩せやすい代謝の良い体を作るのが目標のようです。
用意する物は「飲料水」のみ。しかも初級の1でスクワットをするようです。これなら私にもできるかも。
内容は2部構成で、ウォーム・アップしてスクワットです。
ウォーム・アップの前にまず水分補給。そして途中途中もインストラクターと一緒に水分補給します。
体を温めて心拍数を上げていくことは、ケガの防止にもなるそうです。ケガは中高年の敵ですものね。16分57秒の内6分以上ウォーム・アップに使っていました。
そして本番、足を肩幅より少し広めに開き、つま先も30度に開く。そしてゆっくりスクワット。手は前に伸ばしても組んでもどちらでも。これなら私にもできそうです。
イケメン美ボディ ハタちゃん①
「体調はいかがでしょうか？」で始まる愛称ハタちゃんのレッスンです。
副題が「目指せ！ペタンコ腹」ここに目が釘付けです。
1分46秒で簡潔にお腹の引き締めに効くレッスンがまとめられています。
仰向けでひざを90度に曲げ足を上げ、頭の後ろに手を持っていき、肘を太ももにつける腹筋をします。
腹筋を鍛える「クランチ」というトレーニングだそうです。
週1回10回を1セットから始め、週2～3回10回セットを3セットするのが良いようです。
イケメン美ボディ ハタちゃん③
こちらも「目指せ！ペタンコ腹」今回はお腹の深層部分を鍛えるメニューで「クランク」と言うそうです。
まずうつぶせになり両肘を90度に曲げてつき、体を平らに伸ばします。
そのまま10秒から30秒くらい静止を週1回から始めます。
できるようになったら週3回30秒から1分静止だそうです。
イケメン美ボディ ビッグフット②
インストラクターが変わって通称ビッグフットさん。こちらも筋肉隆々のイケメンさんです。
キャッチフレーズは「代謝上げてこ～」で今回のお題は「代謝UP!!お腹引き締め」。
2分7秒の動画でいわゆる腕立て伏せの姿勢から、右足左足を代わる代わる上げて捻る動作を10回繰り返します。
やってみると結構お腹に効く気がしました。
イケメン美ボディ ビッグフット④
キャッチフレーズは「代謝上げてこ～」、今回のお題は「代謝UP!! 目指せくびれ」。
1分39秒の動画で手を肩幅につき、つま先立ちで体をなるべく水平に保ち、左右交互にお尻を振るだけ。これも簡単そうに見えますが、やってみると中々しんどい。
なんだか代謝アップしてずっと続ければ「くびれ」もできそうです。
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