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更年期をすっきり過ごす

自律神経を整える、気分に合わせて楽ヨガポーズ

氷堂るびい

公開日：2024.09.08

イラストレーターの上大岡トメさんが紹介する、1回2分ヨガポーズ「トメサイズ」。ヨガは自律神経を整える効果があります。カンタンポーズで気持ちからすっきり。

自律神経を整える、気分に合わせて楽ヨガポーズ
ハルメク365＜オンライン＞更年期のヨガ1 朝：気分の落ちこみにおすすめのポーズ

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目次

経験者がすすめる更年期対策

講師の上大岡トメさんですが、かわいいイラストでおなじみですよね。

そのトメさんがヨガインストラクターだったとは存じあげませんでした。

更年期の過ごし方として、トメさんが経験談を語ってくれてます。

漢方、ホルモン療法、運動といろいろされた中で、効果があったのは漢方とヨガだそうです。

ハルメク365の更年期の特集もとても役立ちますよ。

私も経験者になりますが、トメさんと同じように、漢方、ホルモン療法、ヨガをやっていました。

併用していたので、どれも効いていたように思います。

私の場合、幼少期から体が弱く、いろんな不定愁訴に悩まされていました。

自律神経失調症と病名を付けられ、ずっと悩んでいたテーマでもあります。

ヨガは生涯続けるべき、自律神経を整えるいい運動だと思いますけど、年齢とともにできなくなってしまったポーズがたくさんあります。

自分の筋力ややり方に問題があったと思いますが、手首や股関節を痛めたりで断念。

自分の体力にあったヨガ教室ってないんですよね。

そこは、ハルメク365だと無理なくできるので、本当にありがたいです。

経験者が薦める更年期対策

「トメサイズ」は、カンタン、1回2分、ヨガマットなしでもできます。

しかも、トメさんのイラストがかわいい。

ポイントをちゃんとイラストで解説してくれます。

朝・昼・晩のケアが大切

「トメサイズ」は、1日のシーンにあわせて提案してくれます。

第1回 朝：気分の落ちこみにおすすめのポーズ　
第2回 昼：イライラするときにおすすめのポーズ
第3回 昼：疲労回復におすすめのポーズ
第4回 夜 : 寝る前におすすめのポーズ

日中なんて、ヨガマットを敷けませんよね。

イスでカンタンにできるポーズを紹介してくれてます。

朝・昼・晩のケアが大切

本来なら、イラストのように四つ這いにならないとできないキャット＆カウ。

それをイスに座ってカンタンにできるよう紹介してくれています。

これなら、オフィスでこっそりやっても大丈夫かも。
 

朝・昼・晩のケアが大切

ベッドでもできそうなガス抜きのポーズも、かわいいイラストでわかりやすい。

カンタンにできるので、ポーズを覚えて1日3回トライするといいかも。

前回、動かないと寿命が縮むという記事を書きましたが、

ちょっとした合間で体を動かすクセをつけることはいいことだなぁと思います。

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氷堂るびい

40年間フルタイムで仕事一筋。健康・美容関連の商品企画をしてきましたが、62歳でリタイアし第二の人生です。副業で小説を7冊出版していたのでペンネームを復活。これからは好きなことだけやっていきたいです。好きなもの。「嵐」、健康（食品保健指導士・漢方・発酵他）、パワースポットめぐり、SNS。

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