教えてくれた人：黒川伊保子（くろかわ・いほこ）さん

株式会社感性リサーチ代表取締役社長。脳科学の知見を生かしたコンサルタントや執筆活動を行う。『妻のトリセツ』（講談社刊）の他、家族にまつわるトリセツシリーズを多数出版。

脳の仕組みを知り、ほどよい距離感がわかれば「不満や不安」が減る

いつも会話が弾み、一緒にいて楽しく、積極的に家事にも参加してくれる……そんな理想の夫婦像を描くも、現実はなかなかそうはいきません。自分の時間を自由に使えないストレスも相まって、パートナーへの不満は募る一方です。でもそれは、夫の愛が減って関係性が壊れたのではなく、いたって当たり前の現象。

「そもそも夫婦とは互いにイラつき合うものなのです」と、『妻のトリセツ』などの著者・黒川伊保子さんは言います。

「例えば、たわいもないおしゃべりは、女性にとって格好のストレス解消法ですが、男性にとってはストレスになります。男性は、おしゃべりに使う脳神経信号の数が女性より圧倒的に少ないため、聞くだけでも苦痛に感じてしまうのです。会話するなら、『毎日15時はお茶の時間』などと“定番”を決め、互いに興味を持てる話題を選ぶのがコツ。そのためにも散歩や食事など、共通の趣味を持っておくのがおすすめです」

この他、家事を手伝ってくれない不満や、一緒にいる時間が増えたことによるイライラ、夫より自分の方が我慢していると感じるモヤモヤも、脳の仕組みを理解することで解消・軽減することができます。さらに、将来どちらかが認知症になった場合の不安にも脳科学の視点が助けになります。次から具体的に解説していきます。

【夫婦のイラもや1】夫が家事を手伝わない！どうすればいい？

【脳科学的対処法】細かい家事を「見える化」して分担を促す

家事の分担がスムーズにできない一番の理由、それは「妻の家事能力が高過ぎるからです」と黒川さん。まずは自分の優秀さを認識した上で、新人である夫を迎えましょう。そして、夫が知らない細かい家事まで書き出したリスト（後述）を使い、家事の総体を知らせます。

「例えばゴミ捨ても細分化すると多様な作業があり、それらすべてが家事と認識してもらうことが大切。一覧にすると見やすく、脳の認知負荷も下がるので、理解しやすくなります」

共同作業は避け「任せる」ことが大事

夫が家事参加に消極的なら、“急にできなくなったふり”が効果的です。

「『何だか疲れてきたみたい』などと言って、洗濯や掃除をしない日を意図的につくり、危機的状況であることを知らせます。それまでぼんやりしていても危機と気付けば認識が変わります」

また、分担は平等にこだわらなくてOK。

「共同作業はストレスのもとなので、種目別に縦割りで担当するとスムーズです。作業を終えた後は感謝などを伝えてゴールを知らせて。ゴール達成の証しを示すと安心して作業を終えることができ、次回も気持ちよく取り掛かってくれます」

夫が知らない「名もなき・見えない家事」リスト

キッチン・料理

• 冷蔵庫にあるものを組み合わせ、献立を考える
• 食材を買いに行く
• 買った食材を家に運び、分類して冷蔵庫に入れる
• 調味料や油の量の把握・補充
• 賞味期限を把握して管理
• 料理を作り、彩りを考えて盛り付ける
• 食前、食後にテーブルを拭く
• 配膳
• 食器を下げる
• 残り物の保存・管理
• 食器、調理器具を洗い、拭く
• 食器、調理器具をしまう
• 排水口の処理、シンクの掃除
• 食器洗い洗剤の管理・補充
• まな板の除菌、漂白
• ふきんの除菌、漂白
• 湯飲みやカップの茶渋を取る
• ラップ等の管理・補充
• キッチン台の片付づけ、掃除、壁拭き
• 冷蔵庫の中の整理
• ガス台の拭き掃除
• 炊飯器の洗浄・掃除
• レンジ・オーブンの掃除
• 換気扇の掃除

リビング

• 出しっぱなしの物をしまう
• 棚や家電のホコリを取る
• 本や物の整理整頓
• 床掃除（モップまたは掃除機）
• 掃除機にたまったごみを捨てる

玄関

• 玄関の掃除
• 靴をそろえて並べる
• 傘をしまう
• 床掃除
• 床の拭き掃除

洗面所

• 洗面所の鏡を拭く
• 洗顔タオルを替える
• 蛇口を磨く
• 排水口の髪の毛を取り、洗う

トイレ

• トイレ本体をこすり洗い
• トイレのふた、フチ裏を拭く
• 壁、床を拭く
• トイレマットなどの洗濯・交換
• トイレットペーパーを管理・補充
• トイレ用洗剤の管理・補充

風呂場

• 浴槽を洗う
• 壁、ドア、鏡、手すりを洗う
• ふたを洗う
• 洗面器・いすなどを洗う
• 床を洗う
• 浴室の排水口を洗う
• 排水口のネットを交換する
• 風呂マットを洗って交換
• 風呂用洗剤、掃除道具を管理・補充
• シャンプー類の量の把握・補充

洗濯

• 洗濯物の裏返しチェック、仕分け
• 汚れた部分を手洗いする
• 外出着はおしゃれ着洗いする
• 洗濯機を回す
• 洗濯物を干す
• 乾いたら取り込む
• 畳む
• 下着、タオル、服に分け、それぞれの保管場所にしまう
• 洗剤、柔軟剤の管理・補充
• 洗濯機のフィルターの掃除
• 洗濯槽の掃除

ゴミ捨て

• ゴミの種別を理解して、それぞれの回収曜日を頭に叩き込む
• ゴミの種別ごとの容器を用意する
• それぞれのゴミ箱にセットする、指定の袋を管理・補充
• 回収日の朝、家中じゅうのゴミを集める
• 尖っているゴミがないか、袋が破れていないか触って確認
• ルール違反のゴミがないか確認
• ペットボトルのフィルムとふた、瓶のフィルムをはがす
• ゴミ捨て場にゴミを出す
• 汚れたゴミ箱を洗う
• ゴミ箱にゴミ袋をセットする
• 段ボールをつぶして捨てる
• 新聞紙、雑誌をまとめて捨てる
• 粗大ごみの回収申し込み、期日に出す

その他

• 郵便物を取りに行き、仕分ける
• ティッシュペーパーの管理・補充
• カーテンの開け閉め
• 日用品の買い出し・補充
• 植物の水やり
• 布団を干す

リストに紹介したのは「見えない・名もなき家事」のごく一部です。家庭の状況に合わせて加筆修正をし、家事の総体を夫婦ともに把握するのに役立ててください。

• 【関連シリーズ】脳科学で解消！夫婦のイラもや

取材・文＝大門恵子（ハルメク編集部）、イラストレーション＝あべさん

※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年6月号を再編集しています。