- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- 免疫細胞が活性化する!「笑い」の健康効果を医師解説
コロナ禍で人と会う機会が減ってしまい、最近あまり笑っていないかも……という方も多いのでは?「笑いほど副作用がなく元気になれる薬はない」と言うのは医師の昇幹夫さん。その理由や、笑いの健康効果とともに運動効果も得られる体操を全3回で解説します。
昇 幹夫(のぼり・みきお)さんのプロフィール
麻酔科、産婦人科の専門医。「日本笑い学会」副会長として笑いの医学的効用を研究。現在は「元気で長生き研究所」所長として全国で講演。著書に『最新版 笑いは心と脳の処方せん』(二見書房刊)、『笑って長生きー笑いと長寿の健康科学』(大月書店刊)など。
「笑い」の健康効果は医学的にも認められている
「笑いの力は、心だけでなく体の健康にも役立つのです」と、昇さん。
「笑うことで、がんやウイルス感染などの体の異常を察知して抵抗する『NK細胞』という免疫細胞が、活性化することがわかっています。この細胞は、加齢やストレスで弱体化しやすいので、笑いで活性化できるということは大きな発見でした。他にも笑いによる健康効果は、近年続々と判明しています」(昇さん)
実験で検証された「笑い」の効果
昇さんによると、「笑い」の効果はさまざまな実験で検証されています。
1:免疫細胞の数値が正常に
がんや心臓病患者を含む19人に、吉本新喜劇を3時間見せたところ、免疫細胞である「NK細胞」の活性度が、高過ぎた人も低過ぎた人も正常化されました(※1)。
2:血糖値の上昇を抑制
糖尿病患者に500kcaLのお寿司を食べてもらい、漫才を見せたところ、血糖値の上昇が抑えられました。また、より笑った人の数値の方が下がっていました(※2)。
3:ストレスホルモンが減少
落語を聴く前後で、唾液中のストレスホルモン「コルチゾール」「クロモグラニンA」を測定したところ、落語を聴いた後はどちらも減少していました(※3)。
※1:伊丹仁朗 笑いと免疫能、心身医学、34(7)、566-571、1994
※2:村上和雄他 2型糖尿病患者における 「笑い」の食後血糖値上昇抑制効果、糖尿病、47、supplement1、220、2004
※3:大阪府立健康科学センター年報(平成15年度)
口角を上げるだけでもOK!笑うフリでも効果は同じ
しかし、面白くないのに笑うのは難しいもの。昇さんは「笑う動作をするだけでも効果がある」と話します。
「笑うフリでも脳が錯覚して、同じだけの健康効果が得られます。楽しいときに笑うのは当たり前。つらかったり、ストレスがたまっている状態『にもかかわらず笑う』を実践してみてください。毎日少しでも笑う動作をしてみれば、思った以上に元気になります。心と体の免疫力が上がり、自然と前を向けますから」(昇さん)
感情として笑っていなくても、微笑む程度の笑顔をつくれば脳は笑っていると勘違いし、免疫力がアップすることが実験でも検証されているそう。それならいつでもできそうですね。
次回からは、「笑い」の健康効果はもちろん、高い運動効果も得られるおすすめの体操「笑(わら)トレ」を紹介します!
取材・文=塚本由香(ハルメク編集部)
※この記事は雑誌「ハルメク」2021年5月号を再編集、掲載しています。
心も体も整う「笑トレ」を動画で見る
![心も体も整う「笑トレ」を動画で見る](https://halmek.co.jp/media/uploads/0352e29bc27f0a2c0a661a352ff7985d1673109862.2388.png)
「笑う動作で自然と深い呼吸になり、自律神経が整ったり、体温が上昇したりして免疫力も高まる」と話すのは、笑いを体操として取り組む「笑(わら)トレ」講師の高田佳子(たかだ・よしこ)さん。
この動画では高田さんが笑トレの基本の動きを解説。最初は恥ずかしくても、笑う動作をしているうちに体と心の変化を実感するはずです。ぜひご一緒にお試しください。
■もっと知りたい■
- 【動画】86歳の医師・帯津良一さんに学ぶ「免疫力アップ講座」
- 運動効果も!立って行う「笑いの体操」【動画付き】
- 心も体も整う!座って行う「笑いの体操」【動画付き】
- 呼吸法の習得で生活動作もラクに!座って&立って実践
- 医師に聞くコロナ禍のメンタルヘルス、うつ対策は
- 自己肯定感を高める「中島式マインドフルネス瞑想法」
■心と体の免疫力を高める「笑いの力」■
- 免疫細胞が活性化する!「笑い」の健康効果を医師解説
- 運動効果も!立って行う「笑いの体操」【動画も!】
- 心も体も整う!座って行う「笑いの体操」【動画も!】
![](https://halmek.co.jp/media/account/d8e381e5cb0b9ed8eca7d614d86af39f.jpg)
雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
突然の尿意!抑え方を伝授
外出先で急に来る強い尿意。周りにトイレもなく、万事休す!そんなときに少しの間だけ尿が出るのを回避する裏ワザとは? -
今なら無料でお試し!
将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます! -
パスワードまだ紙メモ?
ネットを使っているとどんどん増えるIDやパスワード。全部紙にメモするのも大変。大切な情報のスッキリ便利な管理術をご紹介! -
振込・残高確認で損しない
銀行にわざわざ行って振込や残高確認をしている人は時間を損してるかも?24時間、どこからでも銀行の取引ができる便利ワザとは -
おひとり様の備えはOK?
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生! -
圧倒的においしい「水」
国際味覚審査機構(ITI)主催のiTQi優秀味覚賞で、最高ランク「三ツ星」受賞!モンドセレクション金賞!「真においしい水」の条件とは一体? -
クーポン進呈!尿モレ対策
ハルメク読者の約8割が「不安」な尿モレ。その対策に、注目の「夜~朝専用」吸水パッドをご紹介。特別クーポンも進呈! -
突然の出費はこれで解決!
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50~60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。 -
夏冷えは胃腸の不調に…
冷房や冷たいモノの食べ過ぎで体が冷えていませんか?体のだるさや疲れが取れないと感じる人は赤信号!健康の要「胃腸」にも影響が…