教えてくれたのは森柾秀美（もりまさ・ひでみ）さん

Esthetic MORIMASA（プロ対象スクール）学院長。1995年に株式会社トゥールビオンを設立。国内だけでなく海外15か国以上で技術講習を開催。5つ星ホテルのスパや大手ブランドのオリジナル技術開発なども行う。フランスでの技術特許（I.N.P.I.）や、インターナショナルエステティシャンCIDESCO国際免許も取得。国内外で著書多数。

※本記事は森柾秀美さんの著書『森柾メソッド 極上爆睡マッサージ 自宅でケアできる安眠メソッド！』（講談社刊）より一部抜粋して構成しています。

前回の記事では、睡眠障害のセルフ診断方法と、5分でできる「爆睡マッサージの基本の動き」を紹介しました。

今回は、4タイプのストレスの型に合わせた、爆睡マッサージの方法をレクチャーしていきます。

不眠につながる4つのストレス

ストレス社会と言われて久しい日本。しかし、ひと口にストレスといっても、抱える感情の種類によって、爆睡マッサージにおけるアプローチの仕方は変わってきます。

そこで、ストレスを「イライラ型」「クヨクヨ型」「ウジウジ型」「モヤモヤ型」の4つに分類してみました。

タイプ1：イライラ型
怒りの感情が大きく、体がガチガチになっている状態です。交感神経が高まりっぱなしで、寝つくのにも時間がかかります。食いしばって硬くなっている咬筋をやわらかくほぐし、ガチガチの肩をゆるめることで、イライラした状況から少しでも解放されるようなマッサージを紹介します。

タイプ2：クヨクヨ型
頭の中でやるせないことが堂々巡りをし、気になる言葉が錯綜している状態です。側頭部をほぐすことで、その状態を緩和し、安眠へ誘います。

タイプ3：ウジウジ型
疲れるとナーバスモードが加速することがあります。少しでも疲れを解消し前向きな気持ちになれるようなマッサージを紹介します。

タイプ4：モヤモヤ型
はっきりした理由はないけれど、心の中に違和感がある状態です。目を閉じて、自分に向き合って、そのモヤモヤを解放してあげましょう。

あなたのストレスはどのタイプに近いですか？　次からは 「イライラ型」「クヨクヨ型」に向けた、爆睡マッサージの方法を解説していきます。

体がガチガチ！寝つきが悪い「イライラ型」の爆睡マッサージ

イライラして交感神経がずっと高まっていると、食いしばりで咬筋と、より深いところにある筋肉・翼突筋（よくとつきん）が硬くなってしまいます。

まずは、側頭部を手のひらのつけ根でやわらかくしてから、指先でピンポイントにほぐしましょう。

また、イライラしているときは、いかり肩にもなりがち。ストレッチを取り入れて、肩まわりもゆるめましょう。

1.咬筋と翼突筋のほぐし（1）

手のひらのつけ根で耳前の翼突筋をやさしくゆるめる。左右20秒ずつ行う。

【Point!】
目を閉じて行ってください。

2.咬筋と翼突筋のほぐし（2）

指先を深く翼突筋に入れてもみながら押し上げ、食いしばりをゆるめる。左右20秒ずつ行う。

3.肩まわりのストレッチ

肘を支えて脇を伸ばす。左右20秒ずつ行う。

考え過ぎで体も心もこわばりやすい「クヨクヨ型」の爆睡マッサージ

「クヨクヨ型」は頭の中でやるせないことが堂々巡りをし、気になる言葉が錯綜している状態です。そんなときは側頭部をほぐし、その状態をやわらげることから。

リンパの巡りをよくするために、リンパ節の集まる鎖骨の下もほぐします。疲れやストレスから自分を解放しましょう。

1.側頭部をほぐす

手のひらのつけ根でやさしくもみほぐす。左右20秒ずつ行う。

【Point!】
気持ちがいいと感じる場所を広範囲に。

2.鎖骨の下をほぐす

反対側の手で、鎖骨下のくぼみを中心から外側に向かってもみほぐす。左右6回転ずつ行う。

3.首の血の巡りをよくする

「ウ」の口で、息を吐きながら、左右2セットずつ行う。

（1）顔を上げる。

（2）下を向く。

（3）右斜め上に上げる。

（4）左斜め下に下げる。

（5）左斜め上に上げる。

（6）右斜め下に下げる。

自分のストレスがどれに当てはまるかわからないときは、型にかかわらずマッサージをしてみましょう。気持ちいいと感じるものだけでも試してみれば、その日のストレスをリセットして、快適な睡眠に導くサポートとなるでしょう。

次回の記事では、ストレスタイプ「ウジウジ型」「モヤモヤ型」を前向きにするマッサージ法をレクチャーします。自分に合う、心地よいと感じるものを、ぜひ探してみてください。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

もっと詳しく知りたい方は森柾さんの著書をチェック！

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