- ハルメク365トップ
- 美と健康
- 健康
- 無理なくできる！骨盤底を守る＆強くする生活習慣
尿トラブル改善のカギは、骨盤の一番下にある「骨盤底」という組織に力をつけること。日常の意識や動作で、骨盤底の状態は大きく変化します。まずはすぐに始められる骨盤底を守る&強くする生活習慣から取り組んでみましょう！
教えてくれた人：関口由紀（せきぐち・ゆき）さん
女性医療クリニックLUNAグループ理事長。インターネットサイト・フェムゾーンラボ社長。医学博士。近著に『「トイレが近い」人のお助けBOOK』（監修、主婦の友社刊）がある。
生活習慣1：トイレに行くときは……
尿意を感じたら実践！5分の膀胱トレーニング
尿意を感じてもすぐにはトイレに行かず、腟と肛門をキュッと締めて、5分ほど我慢しましょう。慣れたら、我慢する時間を10分、15分と延ばします。膀胱の伸縮性が復活し、頻尿の予防・改善に。
排尿時にりきむのはNG！膀胱の収縮に任せて自然に
排尿のときにりきんでしまうと、...
雑誌「ハルメク」
女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら
-
![【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする？]()
おひとり様の備えはOK？
この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生！ -
![【PR】今日から自分で始める！「切迫性尿失禁」対策]()
いきなり来る強い尿意…
尿モレを心配し過ぎて水分摂取を控えるのは絶対NG！生活習慣を変えれば、尿モレ対策は出来ます！ -
![【PR】“真においしい水”は日本一の富士山にあり]()
圧倒的においしい「水」
国際味覚審査機構(ITI)主催のiTQi優秀味覚賞で、最高ランク「三ツ星」受賞！モンドセレクション金賞！「真においしい水」の条件とは一体？ -
![【PR】朝起き抜けの尿モレ不安の解決策とは]()
クーポン進呈！尿モレ対策
ハルメク読者の約8割が「不安」な尿モレ。その対策に、注目の「夜～朝専用」吸水パッドをご紹介。特別クーポンも進呈！ -
![【PR】医療・介護・生活費、親自身でなんとかなる？]()
突然の出費はこれで解決！
住宅ローンや子の教育費などお金がかかる50～60代。一方で親は高齢となり、その金銭面の援助も不安。解決策を探ります。 -
![夏バテ対策に！暑さに負けない体づくり]()
「疲れ」感じにくい体に！
気温も湿度も高い夏は疲れやすい季節。夏バテになる4つの原因と猛暑を乗り切る「体づくり」の方法を解説！
![涼しさも快適さも ゆずれない！ [夏のおでかけ服]](https://halmek.co.jp/media/banner/f9a57d5b23ef980b75b7738ce67e7349.jpg)