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ラクに動ける体に！今日から始めるきくち体操#1

老いる体への気付きが若さの秘訣・菊池和子さんの朝活

雑誌「ハルメク」

公開日：2023.08.30

更新日：2024.11.18

きくち体操創始者の菊池和子さん。その身のこなしはとても90歳に近いとは思えません。どうしてそんなに動けるのか、毎朝取り組んでいる動きを聞いてみました。きくち体操とは、毎日自分の体と向き合うことで良い結果をもたらしてくれる、そんな運動です。

ラクに動ける体に！今日から始めるきくち体操#1

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目次

菊池和子さんのプロフィール

菊池和子さんのプロフィール

きくち・かずこ
1934（昭和9）年生まれ。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

50代からの健康 50代からの健康

睡眠時間＝体を動かしていない時間

睡眠時間＝体を動かしていない時間

私、長い時間寝るのはちょっと怖いんです。「え？ 長く寝た方が疲れは取れるのでは？」とお思いですか？ 実は、年齢を重ねると違ってくるものなのです。6時間寝れば、6時間体を動かしていない、ということ。

仮に元気は回復しても、手足の感覚は鈍くなりますし、背骨は丸くなり、ひざも曲がったまま。そんな状態でベッドから起き出したら、大変。転んでしまいます。

起き出すまでがひと仕事、ベッドの中で動こう

私は、朝、目が覚めたら、ベッドの中でしばらくもぞもぞ、手の指や足の指をグーしたりパーしたり……足なんかグーするとつってイタタタタ、ということも。つらずにグーができるようになるまで、何度もグーとパーを繰り返します。右に左に体の向きを変えたり、ひざを伸ばしたり。特に順番はありません。

寝ぼけながらも、気になるところは……と探りながら動かします。そのうちに、頭がハッキリと冴えてきます。

そうしたら、ゆっくり起き上がって、足を床に下ろします。足の裏と指が全部床についているか、それを脳がちゃんと感じ取れているかどうか、確認してようやく立ち上がります。朝、起き出すまでが、ひと仕事なんです（笑）。

起床時の動き1:動く前に、手、足のグー・パーで感覚をハッキリさせる

起床時の動き1:動く前に、手、足のグー・パーで感覚をハッキリさせる

手、足の指1 本ずつに順番に意識を向け、思い切り握ったり、指と指の間を広げたりします。

起床時の動き2：丸まっていた体を少しずつ伸ばす

起床時の動き2：丸まっていた体を少しずつ伸ばす

一気に伸ばすと思いがけず体を痛めてしまうことも。もぞもぞ伸ばしていくのがポイントです。

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