二の腕のたるみ！ひじを伸ばして筋トレで解消
2024.05.17
2023年06月08日
なじませるだけで二の腕と足がすっきりするアイテムで
たるたる二の腕と足を引き締める簡単マッサージ
50代以上の女性にぴったりの美容アイテムを、同年代の美容ライター・中尾慧里さんがご紹介します。露出が増える季節、二の腕や足を1日でも早く引き締めたい方におすすめのアイテムとマッサージです。むくみ解消・ダイエットにつながります。
目次
更年期は代謝が落ちるから肌も脂肪もたるんでくる
40歳前後から、同じような食事でも太りやすくなった、ダイエットしてもやせにくいという人が続出してきます。それは、だんだん基礎代謝量が減るため脂肪がつきやすくなり、筋肉量も減るのでたるたるになってしまうからです。また女性ホルモンの乱れも影響しています。大切なのは貯筋。
食事量の調整も大切ですが、とにかくちゃんとタンパク質を摂って筋肉をつけることは重要です。
同時に、たるたるしたボディはみっともない！ しかも、これからの季節は肌を露出することが多くなってきます。特に半袖やノースリーブから出る腕、スカートやワンピースから出る足は要注意です。
「パンツだから平気」という方でも、むくんだ足を放っておくとセルライトになってますます太くなってしまう、あるいは下肢静脈瘤になってしまうリスクもあるので、ケアは必要です。
オイルマッサージで余計なものを排出するボディケア習慣を
マッサージは血行を促し、老廃物を排出します。自分のお気に入りのアイテムを見つけてマッサージすることがオススメですが、何を使ったらいいかわからないという方には、定評のあるヴェレダの「ホワイトバーチ ボディオイル」を。
「オレンジ肌」とも言われる、セルライトで凸凹と浮き上がった肌の状態が気になる太ももやヒップ、二の腕をマッサージしながらなめらかに整える効果のあるオイルです。ホワイトバーチとはシラカバのこと。肌をなめらかに整えるアンズ核油などの植物油をベースに、肌の引き締めやハリを保つ効果があるとされるシラカバ葉エキスを配合。しっとりとなめらかな感触で、ボディの気になる部分にアプローチします。
お風呂に入りながらでも使える「ボディ シェイプブラシ」も併用すれば、ブラシの突起でさらに血行を促進させて、オイルもしっかり肌に浸透。爽やかなグレープフルーツ系の香りにも癒やされ、マッサージするのが楽しくなります。
－6℃のひんやりアタッチメントでキュッとした肌に！
暑い季節にマッサージするのに使いたいのが、メルヴィータの「ロルロゼ オイルイン アイスジェル」です。肌をなめらかに整えながら、すっきりと引き締まったボディラインにアプローチするピンクペッパーを配合したロルロゼシリーズ。見た目がピンクのかわいらしいパッケージで、気分も上がりますね。
ユニークなのは、先端についている3つの冷却ボディローラー。メントールとミントウォーも配合されているので－６℃のスーッとしたクール感が感じられます。暑いときには、あらかじめ冷蔵庫で10分ほど冷やして使用すると、さらにひんやり感がアップして気持ちいい使い心地です。
使い方も簡単。ローラーを直接肌にあて、チューブを押してアイスジェルを出しながらリンパの流れに沿ってマッサージするだけ。最後は手でジェルをなじませて終了。これなら、めんどくさがらずに続けられそうです。
（2022年9月現在販売終了しています）
たるんだ二の腕と、むくみの気になるふくらはぎのマッサージ
リンパが老廃物を運ぶので、リンパを流すイメージで、やさしい力でさするのがマッサージのコツです。また、ワキや鎖骨、そけい部にある老廃物の出口と言われるリンパ節に向かって流すと効果的です。
※写真は複数あります。Yahoo!でご覧の方は、「＞」でスライドしてください。
二の腕の場合、オイルをなじませたら、ひじから肩に向かってさすります。
次に手を挙げて、ひじから脇にあるリンパ節へ向かってさすります。
ひじから肩に向けてらせんを描くようにさすります。
二の腕を指で挟んでつまみながらほぐし、二の腕をつかんで左右に揺らします。
これをひじから肩に向けて行います。
ふくらはぎの場合、オイルをなじませたら、両手のひら全体を当てて足首から太ももまでねじるように。
最後にそけい部を軽くプッシュ。
次にグーの手で足を挟み、下から上へ流します。
最後は、両手で足首をつかむようにして左右にねじるようにさすります。
二の腕もふくらはぎも左右5回くらいを目安にすれば、トータルで10分ほどで終了するので、お風呂に入りながら、あるいはお風呂上がりに今夜からやってみましょう！
撮影＝山下コウ太
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