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- 1日1分「表情筋トレーニング」で顔のたるみを解消！
マスク生活で顔たるみが気になる人におすすめの「間々田式表情筋トレ」のやり方を紹介します。顔の悩みを解消して、素敵な笑顔と正しい姿勢、クリアな脳で、より明るく元気になりましょう。間々田さんと一緒に読者が挑戦しました！
教えてくれた人：間々田佳子さん
ままだ・よしこ 表情筋研究家。1972（昭和47）年生まれ。2020年、自身のたるみ顔を改善した経験を踏まえた独自のメソッド「コアフェイストレーニング®︎」（間々田式表情筋トレ）を考案。受講者は3万人を超える。著書は15冊以上。顔の学校「MYメソッドアカデミー」主宰。「ハルメク365」でも、表情筋の動かし方がわかる動画シリーズを公開中。
お出掛け前の1分でマスクを外しても安心！口元美人に
長いマスク生活で笑顔が引きつってしまう人におすすめのトレーニングです。「口角を広げるのではなく、頬の高い位置に引き上げるイメージで」と間々田さん。ポイントは上の歯を8本見せるのを意識すること。これでもうマスクを外しても安心です！
1．頬と唇が引っ張り合うように口角を寄せて、唇を前に突き出します。おへその下から空気を絞り出すイメージで「シュー」と息を吐きます。
2．頬を外側に開くようにしながら口角を上げて、「ワー」と言います。上の歯を8本見せるように。
3．口角を上げたまま舌を出します。舌を伸ばすことで舌筋が働き、耳から首のリンパの滞りが改善されて、輪郭がスッキリします。上の歯を8本見えるように口角をキープして素敵な笑顔に。
（これを3セット）
※各トレーニングは、心地よい疲れを感じる程度に行い、痛みや違和感がある場合は中止してください。
読者が表情筋トレーニングに挑戦！ビフォーアフター写真も
こうした「間々田式表情筋トレ」に、間々田さんと一緒に読者が挑戦。果たして、お悩みは解決したのでしょうか？ ビフォーアフター写真をチェックしていきましょう。
こわばってしまった笑顔に自信が持てるようになりました
「写真を撮られるときに顔がこわばってしまうんです」という園田さん。
「表情がこわばってしまうのは固まった筋肉が原因。ほぐしていけば表情もやわらかくなります」という間々田さんの言葉通り、表情筋トレーニングの後にはにっこりやわらかな笑顔を見せてくれました。
「背中もピンと伸びたみたい。家でもがんばって続けます」（園田さん）
これからは眼鏡とマスクを外しても大丈夫かしら（笑）
コロナ禍がおさまって「もうマスクを外して口元を見せるなんて考えられません」と言っていた依田さん。
目元のたるみも眼鏡をかけてごまかしているそうですが、表情筋トレーニングのおかげでほうれい線も目元のたるみもだいぶ解消しました。
「これからも毎日続けて眼鏡、マスクを外してもいいようにがんばります」（依田さん）
自分の顔のくせに気付きました！筋肉を意識するだけでこんなに変われる
顔の左右のバランスが気になっていたという佐藤さん。「表情のくせをわかって、自分で意識するようにすれば変わってきますよ」という間々田さんの言葉に大きくうなずき、表情筋トレーニングを行いました。
「表情筋を意識することを心掛けて、左右差を整えていきます」（佐藤さん）
今回ご紹介した読者のみなさんのように、表情筋トレーニングで顔の悩みを解消して、素敵な笑顔と正しい姿勢、クリアな脳で、より明るく元気になりましょう！
取材・文＝三橋桃子（ハルメク編集部） 撮影＝中西裕人 ヘアメイク＝榊美奈子 イラスト＝金子なぎさ
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
雑誌「ハルメク」
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