気をつけたい！閉経後の血流を守る毎日のひと工夫

更年期からじわじわ上がる血圧

毎年受けている健康診断で、じわりじわりと血圧が上がってきました。

確か20代の頃は100にも満たない最高血圧でしたが、今では上（最高血圧）が130〜140、下（最低血圧）が85〜95くらい。まだ、ぎりぎり医者に行くようには指導されていませんが、ここでなんとかこらえて、薬（降圧剤）を飲まずに済むようにしたいところです。

閉経を迎えると、コレステロールや血糖値など、さまざまな病気のリスクが高まると言われていますが、私の場合は、まず高血圧から気をつけていく必要がありそうです。

そのための第一歩として、私は毎朝血圧を測定して、血圧手帳に記録しています。この血圧手帳は、母の通院の付き添いのときに、薬局で頂いてきたものです。まずは、意識することからが始まりですね。

血圧コントロールのための運動習慣

高血圧を改善するためには、減塩などの食事療法も欠かせませんが、原因になる滞りがちな血流をスムーズにして、全身に新鮮な酸素を運んでもらうために、適切な運動習慣も大切ですね。

私は毎朝（土日以外）、踏み台昇降を10分〜15分、2年以上続けています。血流改善のための有酸素運動として、必ず続けていてよかったと思える日が来ると信じてやっています。

また、最近テレビで耳にした「ゴースト血管」をよみがえらせるための、かかとの上げ下げ運動などを、歯磨きをしながらしています。

また、姿勢の悪さから、胃のあたりのつかえを感じていたこともあり、ぶらさがり健康器の購入を検討しました。ただ、置き場所もないし、習慣化できなかったらただの粗大ごみになってしまいます。

手すりをDIYで、ぶら下がり健康器に

そこで、なにか良い方法がないかと思いついたのが、手すりを使ったDIYです。

昨年（2022年）脚が悪い母のために、通販で購入した手すりを10本近く、実家のあちこちにつけた記憶がよみがえってきました。

その手すりを、壁ではなく天井に下向きにつけるのですが、つけるのに最適な場所が見つかりました。キッチンの入り口の下がり天井につけると、手を真上に上げたときの高さとちょうどぴったりだったのです。

電動ドライバーを使って夫につけてもらった「ぶら下がり健康器」は、毎日出入りする場所にあるので、忘れずに一日に何回もつかんで背伸びをしています。

手すりにつかまり背伸びをすると、脇や背中が伸びてとても気持ちがいいです。また、脇から背中の血流が良くなるそうです。

血流を整えて血圧を下げるのは一朝一夕とはいきませんが、これからもコツコツと続けていきたいと思っています。

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