有酸素運動を毎日30分だけ！6つの効果＆ポイント
2023.06.30
公開日：2022年03月11日
私の、ゆるゆる健康法
30年間体重キープ！簡単！でも効果大な健康法2つ
激しめのスポーツはあまり得意じゃないですが、まったりゆったり程度に体を動かすことは、好き。そんな私が続けている健康法は、2つ。これで、30年以上ほぼ変わらない体重を維持できています！ そんなお話です。
私の健康法 やっているのは 2つだけ
一生懸命、汗を流し、スポーツに励む！ は、得意ではない。ウォーキング、楽々自己流腹筋、ストレッチなど緩めが好き。そんな私ですが（そんな私だから）、健康法として続けていることが、2つあります。
その1：体重計に乗る
朝と夜、体重計に乗る（待て、待て、これは健康法なのか？）。
瘦せるためのダイエットはしません。しかし、現状維持を目標に、体重チェックをしています。自分に厳しく。100g単位で意識する－わたしルールです。
朝、体重計に乗り、少しでも（100gであろうとも）増えたら、その日は、カロリー抑え目の食事。肉より魚。野菜多めに、食後のデザートは、半分だけ。
さらに、スマホアプリを使い、体重と体脂肪をグラフにし「見える化」しています。体重増減がわかり、より体重を意識し、気を付けるようになります。
時には甘く
ただし、旅行のときは自分に甘く、その土地のおいしい食べ物を楽しみたい。うれしい（？）ことに、ほとんどのホテルや旅館には体重計がありません（しめしめ）。体重を気にせず、食べて、飲んで、存分に楽しみます。
旅行のお土産に、体重プラス1kg、頂きましたぁ～！ そんなときは、2～3日、お魚中心にして、野菜もたっぷり。お肉は脂身のないものを。プラス、腹筋やバランスボードで少しだけ運動します（←運動と言っていいのかわかりません）。
朝晩体重計に乗る。この方法で、30年以上ほとんど変わらない体重を維持しています。 体重計に乗ることが苦でない方、ぜひお試しを♪
その2：足上げ20分
夜寝る前の足上げ、20分（初めて半年。続いています）。
たまたま見つけたWeb情報。足上げで、こんなことが期待できるそうです。
- 血流促進効果
- 足の疲れやむくみ、冷えを解消する効果
- 便秘、腰痛の改善
- 神経系を落ち着かせながら体を内部から回復させる効果
- お腹周りや下半身の引き締め
早速試してみました。足の疲れやむくみが取れます。足がほっそりします。腰痛も緩和されます（腰回りの凝りがとれる感じです）。そして、寝つきがよくなります。
ついつい、寝る直前までスマホを見たり、パソコンを使ったり。脳が覚醒してしまい、眠れないことがあります。足上げ時間は、寝る前のリラックスタイムです。何も考えず、目をつぶり、力を抜く。頭を休め、心地よい時間。そのためか、寝つきが良くなります。
小さな日々の積み重ね
大きな努力は、とっても大変。でも、小さな努力（努力というほどの努力ですらないですが）なら、苦にならず、割と得意です。毎日の積み重ねで「今」の自分の状態を維持できるなら、お安い御用！ そんな私です。
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