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2025.04.21
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公開日：2024年07月12日
メンタルトレーニングのススメ
幸せは自分の心しだい。心も筋トレ
幸せは自分の心しだい。心も筋トレ
坐禅ってマインドフルネス？ メンタルによさそうという軽い気持ちでチャレンジしたら、いつも幸せでいられる心をつくるトレーニング「心の筋トレ」でした。
リラックス坐禅
坐禅は作法が難しそうなイメージがあります。
姿勢を正して、難しい胡坐(あぐら)で、いかにも足がしびれそうですよね。
私も昔、お寺ではなく坐禅専門の施設で体験したことがあります。
まんまるの饅頭のような坐禅布団をお尻にひいて、無の境地に。
友人と興味半分で行ったため、雑念だらけでまったく集中できなかったのを覚えています。
このレッスンでは、堅苦しい作法より、いかに「禅」に取り組めるかを紹介してくれています。
なんと座らないで寝転んでする「臥禅」なるものも紹介されています。
なんかヨガの屍のポーズみたいですが、呼吸法を取り入れられ、リラックスします。
お布団の中で眠る前にできるので、カンタンに取り組めます。
これはリラックスを目的とする「禅」なので、過度に意識を集中させたり、がんばる必要はありません。
深い呼吸をしているうちに、雑念も忘れて眠ってしまいます。
お香のイメージですが、なんとアロマを焚くのもいいそうです。
「禅」は習慣化が大切なので、自分の生活のリズムに合わせるのがコツです。
朝起きるときも、呼吸法を変えて、すっきりとしためざめを目指します。
このあと、「ゴキブリ体操」をやると、手足の血行を促進し、むくみの解消にもなりますよ。
「ゴキブリ体操」は名前がよくないですが、仰向けのまま、両手・両足を真っすぐ上にあげ、手首・ひざを軽く曲げ、手足全体をぶるぶると振ります。カンタンなので、私は毎朝やってます。
もちろん、一般的な胡坐を組む坐禅のやり方も紹介しています。
ひざに不安がある方向けに、椅子に座ってやる方法も紹介されています。
心の幸せ。坐禅の効果
坐禅のステップは、リラックス、自分みがき(集中力を高め心を整える)、自分の心と向き合うこと。
「自分の人生の意味や幸福は自分の中にしかない」と老大師が説かれます。
「本当にあなたが心から思うもの何か」を問われて、なんだろうと己を振り返ると、やり遂げていない自分の夢だったり、仕事への執着だったり、健康へのこだわりだったり。
昔に比べて物欲がなくなって、流行に飛びついてモノは買わなくはなりましたが。
欲望や執着に、激動する社会に、振り回されると生老病死(仏教の言葉)であっという間に死んでしまうそうです。
坐禅の中で、惑わされない本当の自分を見つけ、自分の中にぶれない芯をつくる。
これって、悟りを開くってことでしょうか。
この境地に到達するのは大変そうですか、将来の不安に苛なまれながら生きるより、心が幸せでさえあれば、これからの人生は怖いものなしですね。
心もトレーニング、答えは自分の中にしかないので、これは試す価値があります。
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