30日無料入会申込

ハルメク365とは入会のご案内

ハルメク365トップ
ハルトモ倶楽部
健康部
幸せは自分の心しだい。心も筋トレ

メンタルトレーニングのススメ

幸せは自分の心しだい。心も筋トレ

氷堂るびい

公開日：2024.07.12

坐禅ってマインドフルネス？メンタルによさそうという軽い気持ちでチャレンジしたら、いつも幸せでいられる心をつくるトレーニング「心の筋トレ」でした。

幸せは自分の心しだい。心も筋トレ

ハルメク365「心を整えるカスタムメイドの坐禅」

すべての画像を見る（6 件）

目次

リラックス坐禅
心の幸せ。坐禅の効果

リラックス坐禅

坐禅は作法が難しそうなイメージがあります。

姿勢を正して、難しい胡坐(あぐら)で、いかにも足がしびれそうですよね。

私も昔、お寺ではなく坐禅専門の施設で体験したことがあります。

まんまるの饅頭のような坐禅布団をお尻にひいて、無の境地に。

友人と興味半分で行ったため、雑念だらけでまったく集中できなかったのを覚えています。

このレッスンでは、堅苦しい作法より、いかに「禅」に取り組めるかを紹介してくれています。

なんと座らないで寝転んでする「臥禅」なるものも紹介されています。

なんかヨガの屍のポーズみたいですが、呼吸法を取り入れられ、リラックスします。

リラックス座禅 — ハルメク365心を整えるカスタムメイドの坐禅より

お布団の中で眠る前にできるので、カンタンに取り組めます。

これはリラックスを目的とする「禅」なので、過度に意識を集中させたり、がんばる必要はありません。

深い呼吸をしているうちに、雑念も忘れて眠ってしまいます。

お香のイメージですが、なんとアロマを焚くのもいいそうです。

リラックス座禅 — ハルメク365心を整えるカスタムメイドの坐禅より

「禅」は習慣化が大切なので、自分の生活のリズムに合わせるのがコツです。

朝起きるときも、呼吸法を変えて、すっきりとしためざめを目指します。

このあと、「ゴキブリ体操」をやると、手足の血行を促進し、むくみの解消にもなりますよ。

「ゴキブリ体操」は名前がよくないですが、仰向けのまま、両手・両足を真っすぐ上にあげ、手首・ひざを軽く曲げ、手足全体をぶるぶると振ります。カンタンなので、私は毎朝やってます。

リラックス座禅 — ハルメク365心を整えるカスタムメイドの坐禅より

もちろん、一般的な胡坐を組む坐禅のやり方も紹介しています。

ひざに不安がある方向けに、椅子に座ってやる方法も紹介されています。

心の幸せ。坐禅の効果

坐禅のステップは、リラックス、自分みがき(集中力を高め心を整える)、自分の心と向き合うこと。

「自分の人生の意味や幸福は自分の中にしかない」と老大師が説かれます。

「本当にあなたが心から思うもの何か」を問われて、なんだろうと己を振り返ると、やり遂げていない自分の夢だったり、仕事への執着だったり、健康へのこだわりだったり。

昔に比べて物欲がなくなって、流行に飛びついてモノは買わなくはなりましたが。

心の幸せ。座禅の効果。 — ハルメク365心を整えるカスタムメイドの坐禅より

欲望や執着に、激動する社会に、振り回されると生老病死(仏教の言葉)であっという間に死んでしまうそうです。

坐禅の中で、惑わされない本当の自分を見つけ、自分の中にぶれない芯をつくる。

これって、悟りを開くってことでしょうか。

この境地に到達するのは大変そうですか、将来の不安に苛なまれながら生きるより、心が幸せでさえあれば、これからの人生は怖いものなしですね。

心もトレーニング、答えは自分の中にしかないので、これは試す価値があります。

心の幸せ。座禅の効果。 — ハルメク365心を整えるカスタムメイドの坐禅より

■もっと知りたい■

氷堂るびい

40年間フルタイムで仕事一筋。健康・美容関連の商品企画をしてきましたが、62歳でリタイアし第二の人生です。副業で小説を7冊出版していたのでペンネームを復活。これからは好きなことだけやっていきたいです。好きなもの。「嵐」、健康（食品保健指導士・漢方・発酵他）、パワースポットめぐり、SNS。

ライター記事一覧執筆者一覧

いいね 1
びっくり 0
役に立つ 1
泣ける 0

コメントを書く

365会員特典

スマホの簡単操作
決定版

特集のご紹介

定期購読ご案内

涼しさも快適さもゆずれない！ [夏のおでかけ服]

涼しさも快適さも
ゆずれない！
[夏のおでかけ服]

詳しくはこちら