意外なものを使って涼しく♪

[アイデア1]　体のほてりを抑えるスイカ。実も皮もおいしくいただく！！

スイカは、実にも白い部分にもカリウムやリコピン、シトルリンなどの栄養成分が豊富！ ほてりを抑える、水分を出してむくみを取るなど夏の体を整える効果があるので、緑の硬い皮だけむき、他は全部料理に使っちゃいましょう。生ゴミも減ります。（赤星たみこさん）


さっぱりシャーベットに！
細かく切ってミキサーにかけ、密閉容器に入れて冷凍庫へ。２〜３時間で取り出し、フォークで細かく砕いて再冷凍。これを２〜３回繰り返し、お好みの硬さになったら完成。ショウガの搾り汁やラム酒で香り付けしてもおいしい。

白い部分は煮物＆カレーに！
白い部分を一口大に切り、お好みの具材と一緒に煮る。見た目は冬瓜に近いですがやや硬いため、早めに煮始めるのがコツ。１/８カットで約４人分。

白い部分を小さく切り、ミキサーでピューレ状に。水の一部をピューレに代えて（赤星家の場合は半量）カレーを作る。コクが出ます

[アイデア2]　氷代わりにミニサイズのペットボトルを

乳酸菌飲料などの小さな空ボトルに水を入れて凍らせます。お茶を作ったら、その空ボトルを氷代わりに、一緒に魔法瓶に入れます。氷そのものを入れるとお茶が薄まってしまいますが、これならお茶の濃度を保ったまま、冷え冷えに！（赤星たみこさん）

[アイデア3]　汗が止まらないときは鎖骨下＆脇の下のツボをプッシュ

両鎖骨から指３本分下（乳首から3〜5㎝上）にある屋翳、両脇の下にある大包というツボを息を吐くときに押します。これを約1分。上半身のほてりが収まり、汗がひきます。（平地治美さん）

[アイデア4]　 寝ゴザを敷けばクーラーなしで眠れる

寝苦しい日は、布団の上に寝ゴザを敷き、その上に直接寝るのがおすすめ。寝ゴザはい草でできていて、熱や湿気を吸収・発散。安眠しやすくなります。 （赤星たみこさん）

[アイデア5]　ペットボトル氷で、即席・冷えうまアイスグリーンティー！

空の500㎖ペットボトルに半分水を入れ、横に倒して凍らせる。そこに、やや濃い目に入れた緑茶を注ぎ入れる。緑茶が急速に冷やされ、即席でおいしいアイスグリーンティーの出来上がり！　急な来客時にもすぐにお出しできますよ。（赤星たみこさん）

[アイデア6]　汗が止まらないときほど素足より靴下！

下半身が冷えると血が巡らず、上半身に血がたまって汗が止まらなくなることが。
靴下で温めると血管が広がり、血が全身に巡り汗がひきます。（平地治美さん）


[アイデア7]　靴下をはくならシルクの５本指がおすすめ

上記のように足が冷えているときや、逆に足がムレるときにおすすめなのがシルクの５本指靴下。指を広げて血行を促し、ムレも解消します。（土井千鶴さん）

[アイデア8]　　肌着は１枚着る方が涼しくて汗から体を守る

人間の体は暑いと汗をかき、その汗が乾くことで熱が発散されます。それを助けるのが肌着。特に速乾性のある素材がおすすめです。（土井千鶴さん）

[アイデア9]　涼感加工素材よりメッシュや楊柳の方が涼しさ長持ち！

涼感「加工」素材は後加工の場合が多く、洗濯するうちにはげることが。メッシュや楊柳など、編み方・織り方に工夫がある素材の方が涼しさ長持ち。（土井千鶴さん）

[アイデア10]　カーテンで仕切って冷房をかけると早く涼しくなる！

大きな部屋は、突っ張り棒に布を垂らして仕切って冷房をかけると、部屋が早く涼しくなります。奥の方もカーテンの隙間から漏れた涼風で、やさしい温度の部屋に。（赤星たみこさん）

電気代を賢くカットしてお得に！！

[アイデア11]　お手軽二重窓で熱気をシャットアウト！

ホームセンターなどで購入できるプラスチックダンボールを切って窓ガラスの内側に置けば、簡単二重窓に。熱気や冷気を遮断し、エアコンの効率がアップ！　冬は結露も防いでくれます。プラスチックダンボールは1m×2mで1000円前後、はさみやカッターで裁断できます。（赤星たみこさん）

[アイデア12]　冷蔵庫の横には何も貼らず、上は拭き掃除を

冷蔵庫は両サイドや上部、背面から放熱して内部を冷やします。上に物を置いたり、
両サイドにチラシを貼ると効率が低下します。中性洗剤でホコリを拭き取ったり、壁から10cmほど離して冷蔵庫を置くのも効果的。（藤山哲人さん）

[アイデア13]　エアコンは除湿モードより冷房がお得！

部屋の温度を変えない除湿モードは、エアコン内部で作った冷気を一度暖める「再加熱除湿」が主流です。その場合、非常にエネルギーを使うので、冷え過ぎないようにしたいときも、温度が高めの冷房モードにする方がお得です。（藤山哲人さん）

[アイデア14]　ウレタン＆い草マットで冷房効率アップ

ウレタンマットは冷気が逃げるのを防ぎ、エアコンの効率がアップします。さらにその上に肌触りのい草マットを敷けば、はだしで歩くときも快適！ （赤星たみこさん）

[アイデア15]　2012年以降のエアコンは優等生！　こまめに消すよりお任せでOK

東日本大震災後、節電が重要視され、機能がアップしたエアコンが増えています。人の温度や動きも感知し、自動で節電してくれるので、こまめに消したりせず、お任せしましょう。（藤山哲人さん）

[アイデア16]　白熱灯は今すぐＬＥＤにチェンジ

電球は、白熱灯よりも電気代が抑えられ、長持ちし、温度も上がらないLEDがおすすめ。蛍光灯とLEDでは消費電力はあまり変わりません。部屋の電球、見直してみませんか？（藤山哲人さん）

[アイデア17]　吸水力抜群のスイムタオルでドライヤー時間を短く

水泳選手が使うスイムタオルは吸水性が抜群！バスタオルの代わりに髪を拭いてからドライヤーを使えば、乾かす時間も短く済み、部屋の温度も上がりません。（藤山哲人さん）

漢方の知恵を取り入れて、夏バテしない！

[アイデア18]　消化力が衰える夏にいいのは麺より米！

つるつると食べやすい麺類は、実は消化しにくく、胃腸に負担がかかりやすい食材。食べるのは１日おき、週３回までにとどめましょう。対して米は消化しやすい食材なので、夏の主食にぴったりです。（平地治美さん）

[アイデア19]　梅干しを1つ、水の中にポン！即席栄養ドリンク

夏は塩分補給も忘れずに。手軽なのは水の代わりに500㎖の水に梅干しを１つ入れたドリンク。酸味のある食材は汗腺も収れんしてくれます。（平地治美さん）

[アイデ20]　“ネバネバ”食品は実は消化しにくい元気な日だけ食べよう

スタミナが付きそうと思いがちな納豆やオクラなどの“ネバネバ”ものは、実は消化しにくく、胃腸に負担をかけやすい食材です。夏場は特に、毎日食べず、体調のいい日だけにとどめましょう。（平地治美さん）


[アイデア21]　水分補給は30分に一口ずつこまめに

冷たいドリンクを一気飲みすると、胃が“氷のう”状態になり、周りの臓器を冷やすことに。できるだけ一気飲みは避け、30分に一口ずつこまめに水分補給をしてください。（平地治美さん）

読者のみなさんの猛暑攻略アイデア

雑誌「ハルメク」の読者からのお手紙や、編集部とのおしゃべり会「リアルハルメクカフェ」で出たアイデアをご紹介！

[アイデア22]　 いつもより早起きすると、１日しゃっきり過ごせます
達人（平地治美さん）からも一言！
太陽の動きに合わせて活動すると、体の調子がよくなるんですよ。夏は4時半起きがおすすめです。

[アイデア23]　よしずで室外機まで日よけしています！
達人（藤山哲人さん）からも一言！
室外機に日光が当たると放熱の効率がダウン。熱がこもりやすい植木鉢を上に置くのもやめましょう。

[アイデ24]　リボンの先にアロマオイルを垂らして扇風機に付けます

達人（赤星たみこさん）からも一言！
アロマオイルの代わりにハッカ油を垂らしても、清涼感のある香りが広がっておすすめですよ。

誤解がいっぱい！食中毒対策

[アイデア25]　12分で菌は倍増！料理は1時間以内に冷蔵庫に入れる

肉や泥付き野菜に潜む「ウェルシュ菌」は加熱しても死滅せず、40～47℃では10〜12分に1回の速度で分裂して増殖。温度が下がりかけた料理は絶好の場所です。料理を作り置く場合は鍋から容器に移して早めに粗熱を取り、1時間以内に冷蔵庫へ。カレーを一晩置くときも要冷蔵です。（藤井建夫さん）


[アイデア26]　スーパーには保冷剤を持っていこう！

スーパーの帰り道も要注意！　保冷剤を持参し、なるべく寄り道せず帰宅し、早めに冷蔵庫に入れましょう。肉や魚を最後の方にカゴに入れるのも効果的。（藤井建夫さん）

[アイデア27]　低塩の総菜は要冷蔵＆早めに食べて

健康志向の高まりから、最近の総菜は減塩のものが多く、あまり日持ちがしません。必ず冷蔵庫で保管し、早めに食べましょう。保存容器に移す場合は賞味期限の確認を忘れずに。（藤井建夫さん）

[アイデア28]　実は菌の巣窟？ 冷蔵庫の中も時々水拭きを

こぼれた肉汁や飲料から菌が繁殖することも。菌の温床にならないよう、時々水拭きをしましょう。アルコールで拭くとさらに効果的。（藤井建夫さん）

[アイデア29]　野菜や果物は袋入りのものが安心です

便利なバラ売りですが、多くの人がベタベタと触っているため、食中毒菌が付いている可能性が。この時期は、袋売りの方が安全です。（藤井建夫さん）

[アイデア30]　口を付けたペットボトルは翌日に持ち越さない

口を付けたペットボトルは、ストローを使っても唾液や口内の細菌が入り、増殖します。ジュースや甘いスポーツドリンクは特に注意。コップに移して飲むか、口をつける場合は1日で飲み切りましょう。（藤井建夫さん）

《この5人に聞きました！》

赤星たみこさん

 漫画家。ゴミ問題に関心を持ち、自らゴミ漫画家と名乗りいろいろと工夫してエコ生活を実践。 

楽しいエコ生活ならお任せあれ。   

平地治美さん 

薬剤師、鍼灸師。和光漢方薬局代表。夏でも体を冷やさず体調を整える方法をアドバイス中。      

夏の体をいたわるコツ、教えます 。

土井千鶴さん

ランジェリーガイド。体に心地いいインナーの新情報など、オールアバウトなどで発信中。 

インナーの選び方も大事ですよ。

藤山哲人さん

家電ライター。「マツコの知らない世界」（TBS系）などでの家電解説に定評あり。     

あふれる家電愛で節電方法をご紹介します。

藤井建夫さん

東京家政大学大学院客員教授。

食中毒からあなたを守ります

取材・文＝田渕あゆみ、大矢詠美（ともにハルメク編集部）　撮影＝中川まり子　イラストレーション＝Yuzuko

※この記事は、「ハルメク」2016年9月号に掲載されたものです。