トメサイズ4：便秘解消＆お腹を刺激するエクササイズ

便秘も「ぽっこりお腹」の原因に！

ぽっこりお腹は、カラダの内側にも原因があります。その一つが「便秘」。

みなさん、お通じは毎日ありますか？　あまりオープンに話す話題ではないかもしれませんね。でも、これ、むっちゃ大事なことなんです！

『老いる自分をゆるしてあげる。』でも書きましたが、50歳前後の日々変化するココロとカラダを支えてあげるには、基本の4つの柱がとても重要です。

4つの柱、それぞれのポイントは、以下の通りです。

1. 睡眠：6時間〜7時間半確保
2. 食事：質のいいものを腹八分目
3. 運動：適度なものを習慣に
4. 感情：ストレスをためすぎない

そして、体型カバーの面で、これにプラスしたいのが「お通じ」！　

実は私、10代・20代は低血圧・低体温＆便秘がちな体質で、お通じは3日に1回が普通だと思っていました。1週間便が出ないのもザラ。

しかし出産を機に、毎日お通じが来るようになりました。

当時も「あぁ、毎日便が出るって快適だなぁ」と思ったのですが、40歳になろうかというとき、さらに人生観を変えるような出来事がありました。

全放出事件で人生観に変化「ぽっこりお腹は余分なもの」

それは、友達とポルトガル料理を食べに行ったときのこと。肉といんげん豆を煮込んだメインディッシュが、おいしくておいしくて！　

いんげん豆が肉のだしを吸ってほくほくで、「豆ってこんなにおいしいんだ！」と、大量摂取したのです。

翌朝、いつものようにお通じが来たと思ったら、出るわ出るわ！　わんさか、するすると、まったく苦もなく。

あまりに出てくるので、途中で「腸まで出ちゃうんじゃないだろうか？」とちょっと不安になったほどです。

やっと全放出が終わったとき、便器の前でしばし呆然とたたずみました。見たことのない量だったのです。

そして、思わずココロの中で思いました。「流れるだろうか？」

……流れました。日本のトイレは優秀ですね（笑）。

でも、それ以上に私を感動させたのは、今まで味わったことのないカラダのスッキリ感でした。

いつもの見慣れた家の中がクリアに見えました。

「あれ？さっきまで視界にフィルターかかっていた？」って思うほど。大袈裟じゃないですよ。

「余分なものが落ちると、こんなにスッキリするんだ……！」

人生観が変わるほどの体験でした。15年たっても、あのときの爽快感は、忘れません。

それと同時に「余分なもの」に気が付かず、ずっと一緒に暮らしていたことに、ただただ驚きました。

「お通じ命！」トメさんが考える便秘解消2つのポイント

この全放出事件の後、お腹がぺったんこになったのは、言うまでもありません。

それ以来「お通じ命」！　常に気を付けています。それでも、環境が変わると便秘してしまうので、なかなか繊細なものです。

これは私の個人的な見解なのですが、定期的にお通じが来るようにするには、2つのポイントがあります。

ポイント1：摂取する食べ物で便自体を軟らかくする

繊維が多い食品はたくさんありますが、どれが合うかは、人によってさまざま。私の場合は豆類と水分がどんぴしゃり。

ほぼ毎日、納豆1パックか蒸し大豆を食べています。

赤ワインとオリーブの組み合わせも最強。もちろん、いんげん豆もね！

ポイント2：腸の蠕動運動を助けてあげるエクササイズをする

便を軟らかくするのと同時に、それを押し出す腸の動きを活性化させます。

毎日のエクササイズで腸を刺激しましょう！　

トメサイズ第3回のお腹まわりをひねるエクササイズも、もちろんいいです。

トメサイズ4：体側を伸ばして腸を刺激するエクササイズ

今回紹介するのは、体側を伸ばしつつお腹に刺激を与えるエクササイズ。

今回もポイントはもちろん、お腹を凹ませて、骨盤底筋をヒューッと引き上げることですよ！

1. 吸いながら右手を腰に、左手を引っ張り出すように長く、上に上げる。

   

2. 息を吐きながら、さらに左腕を長く伸ばすように上体を傾けていく。このとき、左肩が前にいかないように。

   

3. そのまま、5呼吸キープ。吐く呼吸に合わせてお腹を凹ませ、骨盤底筋をひゅーっと引き上げる。

   

4. 吸う呼吸で元に戻る。反対側も。

   

このエクササイズをしながら、ココロに留めておくべきことがあります。

それは「ぽっこりお腹は余分なもの」ということ！

余分なものを落とすと、カラダもキモチも軽くなる。そしてカラダ本来の力を、引き出してあげられます。

50代に入り、私たちのカラダはもうメンテナンスをしながら、無理なく使ってあげる時期に入っています。

その大切なカラダがまだまだ力を発揮できるように、ぽっこりお腹を早く小さくしてあげましょう！

「体型カバー」についてのお話は今回でおしまいです。次回からは2つ目の柱「体幹を鍛える」トメサイズを紹介します。
 

著者プロフィール：上大岡トメ

かみおおおか・とめ　1965（昭和40）年、東京都生まれ。東京理科大学卒。イラストレーター。山口県宇部市在住。著書に『キッパリ! たった5分間で自分を変える方法』『ずさんな家計を整えました。』『子どもがひきこもりになりかけたら』『日本のふくもの図鑑』など多数。最新刊は、コミックエッセイ『老いる自分をゆるしてあげる。』(幻冬舎刊）。

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構成＝竹下沙弥香（ハルメクWEB）

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