教えてくれたのは：川本徹（かわもと・とおる）さん

1987年、筑波大学医学専門学群卒業。専門は消化器外科。元筑波大学消化器外科講師。2010年にみなと芝クリニック院長に就任。日本テレビ「ザ・仰天ニュース」、テレビ朝日「林修の今でしょ!講座」などメディア出演多数。『結局、腸が9割』（アスコム刊）など著書多数。

腸を整えることが重要なのは「健康の要所」だから！

腸は体にウイルスなどの「悪いもの」を入れないようにする「防衛ライン」です。このラインが突破されてしまうと、血管を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。50代60代以降に特に気になりだす、血管や脳（認知機能）なども例外ではありません。

一方で、腸は「体にいいもの」を吸収したり、作ったりして、全身に届けることもしています。

腸で作られる「体にいいもの」

• 全身の健康に欠かせない「ビタミン類」
• ウイルスや菌をやっつけてくれる「免疫抗体」
• 心を明るくする「ホルモン」

つまり、腸がちゃんと動かないと、栄養がうまく吸収されないだけでなく「悪いものが吸収され、いいものが作られない」可能性があるのです。

【チェック】あなたの腸はちゃんと動いている？

腸の状態は、食事や生活習慣に影響されて日々変化しています。次の24の項目のうち、当てはまるものにチェックを入れてみましょう。チェックが付いた合計数で今の腸の状態がわかります。

食事についてのチェック項目

□野菜はあまり食べない
□肉が好きでよく食べる
□朝ご飯は抜くことが多い
□食事の時間が不規則
□早食いの傾向がある
□満腹になるまで食べてしまう
□お酒が好きでたくさん飲む
□週の半分以上は外食をする

生活習慣についてのチェック項目

□朝起きたとき、空腹を感じない
□1日の運動時間が30分に満たない
□常に仕事や家事に追われている
□イライラしたり、ストレスを抱えがち
□やる気が出ない、落ち込みやすい
□入浴をシャワーで済ますことが多い
□肌荒れやニキビがなかなか治らない
□睡眠の質が悪いと感じる

便の状態についてのチェック項目

□排便が毎日はない
□時々お腹をこわし、便がゆるくなる
□排便のあとスッキリ感がない
□いきまないと便が出ない
□便がいつも硬めですぐ水に沈む
□便の色が暗い（暗いこげ茶や黒っぽい色）
□便やおならのニオイが気になる
□お腹が張ってる感じがして苦しい

チェック項目に6個以上チェックが入ったら要注意！

0～5個の人は「元気腸」

腸は元気で、ぜん動運動も比較的スムーズに行われている状態。いつもと様子が違うなと感じたら「食事」と「生活習慣」でチェックの付いた項目に気を付け、改善するようにしてみましょう。

6～15個の人は「お疲れ腸」

腸がお疲れ気味で、ぜん動運動が滞りがちな状態。「便の状態」に多くチェックがつくほど、早急に対処が必要です。運動習慣のない人は、簡単な運動から始めてみましょう。

16個以上の方は「停滞腸」

腸はかなり弱っている状態。ぜん動運動も正常に行われておらず、悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなっている可能性が高いです。「食事」と「生活習慣」の両面を今すぐ整えましょう。

「善玉菌「悪玉菌」のことを知って腸を元気にする！

私たちが食べたものの栄養は大部分が小腸で吸収され、その残りを大腸が吸収します。ここで大きな役割を果たすのが、大腸や小腸にすむ腸内細菌。食べたものを発酵・分解し、吸収を助けてくれます。

「善玉菌」や「悪玉菌」という言葉が身近になりましたが、「悪玉菌」がなぜ「悪」なのか、「善玉菌」はどうしたら増えるのか、食べ方や食べ物で変わる腸内環境について、引き続き川本さんに詳しく伺っていきます。

最後に70歳を超える今でも現役の医師として活躍する、鎌田實（かまた・みのる）さんが実践している、腸活の食生活や運動習慣についても伺っています。

ぜひ今からすぐに！腸内環境を整える「腸活」を始めてみてください。

※本記事は、『結局、腸が9割　名医が教える「腸」最強の健康法』（アスコム／1595円・税込）より一部抜粋して構成しています。

■【腸活特集】腸を整える食べ方絶対ルール■

1. SOSを見逃さないで！腸内環境チェックリスト
2. 腸内に悪玉菌が増えると起こる7つの重大な疾患とは？
3. 腸内環境が免疫力UPに欠かせない！腸の声を聞こう
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5. 腸が弱い人に野菜は逆効果？腸を元気する食べ物はコレ
6. 鎌田實の腸・血管・脳を若くする生活習慣【食べ方編】
7. 鎌田實の腸・血管・脳を若くする生活習慣【運動編】

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