50代から注意したい「フレイル」3

「フレイル」を予防するのは、体操と食事と〇〇!?

公開日:2020.04.24

加齢とともに気を付けていきたい、フレイル(虚弱)。免疫力の低下にもつながるフレイルを防ぐために、今すぐ自分で始められることがあります。フレイルの原因になる「オーラルフレイル」と「サルコペニア」(筋肉減少症)の予防法を教わります。

法則1:オーラルフレイルを防ぐ「パタカラ体操」

東京大学高齢社会総合研究機構 機構長・未来ビジョン研究センター 教授の飯島勝矢さんが、オーラルフレイルの予防と改善にすすめるのが「パタカラ体操」です。

唇と舌の筋肉が鍛えられ、むせて水分や食べ物が気管に入る「誤嚥(ごえん)」を防ぐ効果も期待できます。「早口言葉に挑戦したり、友達とカラオケをしたりするのもオーラルフレイル対策になります。好きなことで唇や舌を使うようにするのが長続きの秘訣です」と飯島さん。

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