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固まった筋肉をほぐして美姿勢＆筋力を維持！#3

1日おきでOK！姿勢筋リセット【反り腰・O脚の人】

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.08.01

更新日：2024.08.28

老年学が専門の大渕修一さんは「姿勢の乱れは、筋肉が衰えている証拠。一生歩き続ける筋肉を保つために、姿勢を見直しましょう」と話します。今回は、反り腰になっている人とひざが曲がっている人向けに、大渕さん厳選のエクササイズを紹介！

1日おきでOK！姿勢筋リセット【反り腰・O脚の人】

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目次

教えてくれた人：大渕修一（おおぶち・しゅういち）さん

教えてくれた人：大渕修一（おおぶち・しゅういち）さん

理学療法士。東京都健康長寿医療センター研究所 高齢者健康増進事業支援室研究部長。専門領域は、理学療法学、老年学、リハビリテーション医学。『70歳からの筋トレ&ストレッチ』（法研刊）など著書多数。

50代からの健康 50代からの健康

体幹のバランスを整える「お尻ウォーキング」

基本の動き（猫背、反り腰、ひざが曲がっている人、どのタイプも行います）。よい姿勢のカギ、「骨盤」を安定させる体幹を整えます。体が左右にブレてしまうなら、体の前で合掌しましょう。

【全員】体幹のバランスを整える「お尻ウォーキング」

1．いすに姿勢よく座り、左右のお尻を交互に持ち上げ、いすの上で前進します。体の中心線をまっすぐに保ち、左右にブレさせないことが、体幹をより使うためのポイント！

【全員】体幹のバランスを整える「お尻ウォーキング」

2．前進して座面の端まで近づいたら、今度は同様にして後ろへ下がります。上半身が前へ倒れないように！

10往復を、1日3セット行います。

【反り腰】背骨を支える力をつける「片脚バランス立ち」

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