ハルメク365

30日無料本会員登録
ハルメク365とは 本会員のご案内

固まった筋肉をほぐして美姿勢＆筋力を維持！#4

読者も変わった！姿勢筋リセット2週間チャレンジ

雑誌「ハルメク」

公開日：2024.08.01

「姿勢の乱れは、筋肉が衰えている証拠。一生歩き続ける筋肉を保つために、姿勢を見直しましょう」と老年学が専門の大渕修一さんは話します。大渕さん厳選のエクササイズを「姿勢の乱れが気になる」という読者2人に、2週間チャレンジしてもらいました。

読者も変わった！姿勢筋リセット2週間チャレンジ

すべての画像を見る（10 件）

目次

教えてくれた人：大渕修一（おおぶち・しゅういち）さん

教えてくれた人：大渕修一（おおぶち・しゅういち）さん

理学療法士。東京都健康長寿医療センター研究所 高齢者健康増進事業支援室研究部長。専門領域は、理学療法学、老年学、リハビリテーション医学。『70歳からの筋トレ&ストレッチ』（法研刊）など著書多数。

50代からの健康 50代からの健康

1日おき姿勢筋リセットに2週間チャレンジ！

読者2名が老年学が専門の大渕さんのレクチャーを受けてから2週間。1日おきなので、運動を行ったのはたったの7回。はたして効果は出たのでしょうか？

3日目から運動が快感に！（齋藤美砂さん）

3日目から運動が快感に！
齋藤美砂さん（62歳、取材当時）

反り腰だった齋藤さんは、片脚バランス立ちとスクワットを実践。骨盤が正しい位置になり、背すじもシャキッとしました。

背中もシャキッ、胸もピンとした姿に。「趣味のライブ通いでは、2時間立ちっぱなしが当たり前。そのための筋力づくりに、今後も続けます！」

3日目から運動が快感に！

「最初は息が上がりましたが、だんだん運動することが楽しみに。動かしている筋肉がわかりやすくて、『運動してるぞ』という充実感がありました。おなかのプヨ肉も減ってうれしい！」（齋藤さん）

7日でこんなに効果が出るなんて！（小竹恵子さん）

7日でこんなに効果が出るなんて！
小竹恵子さん（70歳、取材当時）

7日でこんなに効果が出るなんて！

7日でこんなに効果が出るなんて！

肩が内側に入り、ひざが開き気味だった小竹さんは、壁で腕立て伏せと足首上げを実践。長年エアロビクスを続けているだけに、「こんなにラクな運動でいいの？」と不安だったそうですが、背中もひざもまっすぐ伸び、体幹もしっかりした印象に変わりました。「負担なく続けられ、歩き続ける自信がつきました」

7日でこんなに効果が出るなんて！

「運動する日はカレンダーにキラキラのシールを貼り、気持ちを上げながら続けました（笑）。お休みの日も『いま筋肉が育ってるぞ～』と思えるので、うれしかったですね」（小竹さん）

以上、全4回にわたり固まった筋肉をほぐす姿勢筋エクササイズについてお伝えしました。1日おきのエクササイズなので、しっかりと体を休めながら続けられますね。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

取材・文＝田島良子、井口桂介（ともにハルメク編集部）、写真＝中西裕人、モデル＝東千秋、ヘアメイク＝木村三喜

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年2月号を再編集しています

もっと知りたい もっと知りたい

雑誌「ハルメク」

女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら

ライター記事一覧 執筆者一覧

\ この記事をみんなに伝えよう /

コメントを書く

注目企画

人気ランキング

365会員特典

365会員に登録する
無料会員に登録する
  • facebook
  • twitter
  • instagram
  • line

LINE友だち追加

ハルメク雑誌

スマホの簡単操作 決定版

スマホの簡単操作
決定版

ハルメク通販

＼最大64％OFF／ 「OUTLET SALE」 開催中です！

詳しくはこちら