自律神経を強くする!メリハリウォーキングのススメ

2024年06月15日

50代からの「だる重疲れ」を解消する新習慣

自律神経を強くする!メリハリウォーキングのススメ

自律神経の働きは加齢とともに衰えてしまいます。実は歩き方を工夫するだけで、筋力を保てるだけでなく、衰えた自律神経を回復させ、強くすることができます。そこで自律神経を強くするウォーキングの基本を京都大学名誉教授の森谷敏夫さんに教わりました。

 

教えてくれた人:森谷敏夫(もりたに・としお)さん

1950(昭和25)年生まれ。京都大学名誉教授。おせっかい倶楽部代表取締役。専門は応用生理学とスポーツ医科学。『京大の筋肉』シリーズなど著書多数。整形外科的に運動が困難な人などのため、筋電メディカル®テクノロジー搭載の「MyMed EMS」が2024年春、販売開始。

まずは自律神経の衰えをチェック

まずは次のチェックリストに、自分にあてはまるものがないかチェックしてみましょう。

・室内で座って過ごす時間が長い
・疲れやすく、寝ても疲れが取れない
・手足が冷たい
・階段や坂道ですぐに息切れする
・血圧が高い
・太りやすくなった
・歩く速度が年とともに遅くなった
・最近脚が細くなった

これらは自律神経の衰えによって起こる代表的な症状をまとめたものです。当てはまるものが多いほど自律神経の衰えが進んでいる可能性が高いと言えます。

「自律神経の機能は、20代を境に、年1%ずつ低下しますが、衰えの原因がすべて加齢によるものかというとそうではありません。

慢性的な運動不足などで自律神経の働きを鈍らせてしまうことで、加齢で衰える速度より早く弱らせてしまっている人も多いのです」と、予防医学に詳しい京都大学名誉教授の森谷敏夫さんは指摘します。

歩数より速度が大事!メリハリウォーキング基本のき

自律神経の衰えを改善するには、規則正しい生活に加え、体を動かす習慣が不可欠です。

そこで森谷さんがおすすめするのが、歩く速度に緩急をつけて交互に繰り返す「メリハリウォーキング」。

歩数より速度が大事!メリハリウォーキング基本のき

歩数より速度が大事!メリハリウォーキング基本のき

「ウォーキングといっても、ずっと同じゆっくりペースでは、どんなに長く歩いても実は効果がありません。

歩く効果を最大に引き出すなら、歩数より速度を重視。“ゆっくり歩く”と“速く歩く”を3分ごとに交互に繰り返し、短い期間で負荷を変えながら歩くことで呼吸や血圧、心拍を調整する自律神経の働きが活性化。血流や心肺機能が向上し、筋力も効率よく強化できます」と森谷さん。

次回は実践編。効果的に行うためのオリジナルプログラムを紹介します。

取材・文=大門恵子(ハルメク編集部)、撮影=中西裕人、モデル=青木沙織里、ヘアメイク=坂口等、イラスト=モリナオミ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2023年2月号を再編集しています。

■もっと知りたい■

【整う!自律神経セルフケア】大特集を読む!>>

 

雑誌「ハルメク」
雑誌「ハルメク」

女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら

みんなの コメント
【限定コラボ】職人技が光る!ハルメク×マエノリのセーター誕生秘話

子どもに残すべきはお金?不動産?どちらがお得?

子に遺すべき資産は?

「現金」か「不動産」か…どっちが得?メリット・デメリットは?相続や親族間のトラブルに悩まされないためにしておくべき準備とは

2024.12.12
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17
【PR】始めるなら相談できる「対面証券」がおすすめ

資産運用の悩み解決!

「よくわからない」「挫折した」そんな人も安心!「対面証券」なら、口座開設から商品選びまで相談しながらカンタンに資産運用できる♪

2024.12.17
【PR】「渋滞の文字で……」トイレ事情あるある

突然の我慢できない尿意

実は多くのハルメク世代が悩んでいる「尿トラブル」…中には上手に対策をしている人も!気軽にできる対策って?

2024.12.10
【PR】個人情報の上手な管理・整理術とは

個人情報管理できてる?

銀行口座・保険・クレジットカードなど、「デジタルの情報」をきちんと管理できていますか?煩雑にしていると思わぬ落とし穴が…

2024.12.09
【PR】三井住友銀行アプリにシンプルモードが登場

お金の管理が簡単に!

三井住友銀行アプリに「シンプルモード」が新登場!スマホ操作が苦手な人でも簡単に使える便利機能が満載です!

2024.11.29
認知症セルフチェック

認知症セルフチェック

「もの忘れが増えた」「名前が思い出せない」という症状に心当たりがある方は要注意!それ、「認知機能のレベル低下」が原因かもしれません…

2024.11.22
デジタル資産の遺し方

生前親に●●聞き忘れると

老親の契約や登録しているサービス、これらを子が把握していないと将来ムダな出費や面倒なトラブルに発展する可能性が!特に見落としがちなのは…

2024.10.11
【PR】50代からの願いを叶える新しい資金調達術

50代~お金の増やし方

将来を見据えて、50代から「まとまった資金の調達」が重要になります。どんな選択肢があるか、ご存知ですか?

2024.11.20
【PR】たった60日で英語が話せる!3つのコツ

60日で英語が話せる!

英語をマスターするのに「完璧」はいらない!初心者でも60日で英語が話せるようになる、驚きの3つのコツとは?

2024.08.29
認知症のリスクを確認してみませんか?

今なら無料でお試し!

将来、自分の認知機能が低下するリスクがあるか、簡単に予測できるサービスが誕生。今なら無料で先行利用できます!

2024.08.08
【PR】頼れる家族がいない……入院・入居どうする?

おひとり様の備えはOK?

この先「おひとり様」になったら意外な落とし穴がいっぱい…。そんな不安に備える、おひとり様専用お助けサービスが誕生!

2024.07.22