【髪の悩みQ&A】医師が教える！薄毛・白髪の対処法

ワカメなど海藻類を たくさん食べれば 髪は増えるの？

本当は、「×」です。

大事な食材ではありますが、 発毛効果は認められません。 まずたんぱく質を取って。

のりやワカメ、ヒジキなどの海藻類は、鉄分や銅、亜鉛など髪を作るのに必要な成分を多く含みます。しかし海藻をたっぷり食べたからといって、髪が増えるということはありません。

髪のために最も重要なのは、髪の主成分であるたんぱく質です。摂取した栄養は、まず生命維持に欠かせない内臓に使われ、髪への供給は後回しになるため、その分しっかり取ることが大切です。海藻類は、他のビタミン豊富な食材などと併せて、髪の健康を保つ補助食材と考えましょう。

髪に特に大事な栄養を多く含む食材

たんぱく質

• 肉（脂身の少ないもの）
• 青魚
• 卵　など

ミネラル

• 牡蠣、牛肉
• ワカメ、岩のりなど海藻類　など

ビタミンB群

• 大豆製品
• ウナギ
• シジミ　など

その他のビタミン群

• 緑黄色野菜
• かんきつ類　など

脂っこい食事は 毛穴に皮脂が詰まって薄毛になるから 避けるべき？

本当は、「×」です。

過剰に摂取しなければ、あまり心配はいりません。適度な脂質は髪の大事な栄養になります。

脂っこいものを食べたからといって、極端に皮脂が増えるということはありません。中高年の方は、胃がもたれるからと肉などをあまり食べず、脂質が不足する傾向もあります。適度な脂質は髪の質を保つ上で大事です。

ただし、余分な脂質は血中で中性脂肪として蓄積され、血流が悪化します。すると髪が作られる毛母細胞へ栄養が行かず、抜け毛や薄毛につながる可能性があります。健康診断で中性脂肪の高い方、肥満気味の方は、脂身の多い肉やジャンクフードなど酸化した脂質の多いものは控えて（その他、髪によくない食習慣は下のリストを参照）。

髪によくない食習慣

1. ジャンクフード
   ハンバーガーなどのジャンクフードは脂質や塩分が多くビタミンやミネラルが不足しがち。取り過ぎはNＧ。
2. 夜遅く食べること
   夜遅くに食べると消化吸収のために睡眠が浅くなり、髪の発育に悪影響が。22時以降の食事は極力控えて 。
3. カフェインの取りすぎ
   カフェインは体を冷やす作用があり、頭皮の血流を悪化させることも。取り過ぎや、寝る前の摂取に注意。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

   

いいヘアケア剤を 使えば髪は きれいになる？

本当は、「△」です。

ある程度ケアできますが、まず土台である頭皮から栄養を届けることが大切。

髪のパサつきや傷みは、トリートメント剤などである程度はケアできます。しかしそれ以上に、土台である頭皮が健康で、髪にしっかり栄養が行くことが大事。流行の糖質制限ダイエットなどは要注意です。特に穀物やイモ類に含まれる複合炭水化物は、髪を作るエネルギー源として重要な栄養素です。髪や頭皮のために五大栄養素をしっかり取り、偏った食生活は改めましょう。
 

■髪にまつわる豆知識（１）
白髪とストレスの関係は実はいまだに不明

白髪の原因、メラノサイトの機能低下の理由は未解明。「ストレスで一夜にして白髪に」という話も明確な因果関係はありません。

白髪は抜くと 増えるの？

本当は、「×」です。

増えませんが、将来的に薄毛につながる可能性も。

髪の色の源、メラニン色素を作るメラノサイトは、白髪を抜くことでダメージを受けるわけではないので、白髪が「抜くと増える」ことはありません。しかし無理に白髪を抜くことで、毛根を傷め、将来的に薄毛につながる可能性があります。

■髪にまつわる豆知識（２）

ブラシの掃除は普段使うシャンプーで

多くの方が見逃がしがちなのが、ブラシを清潔に保つこと。皮脂やホコリがたまったブラシを使うと、頭皮で雑菌が増える原因になります。ブラシに絡まった髪はこまめに取り除き、最低でも月１回は洗いましょう。

普段使っているシャンプーを入れたお湯に浸し、歯ブラシなどでブラシの目の間を洗うと◎。入浴の時間を利用するといいですよ。

浜中聡子（はまなか・さとこ）さん

北里大学医学部卒業。医学博士。ウィメンズヘルスクリニック東京・院長として、頭髪をはじめとした女性の悩みの改善に尽力する。 

取材・文＝新井理紗（ハルメク編集部）　イラストレーション＝川口澄子

■この記事の後編はこちら

「髪のお医者さんが教えるヘアケアの ウソ・ホント後編」

※この記事は、雑誌「ハルメク」2018年1月号『”女性の髪のお医者さん”が教える　ヘアケアのウソ・ホント』を、再編集し、掲載しています。