若さMAX南雲医師が実践する体スッキリトレーニング

更新日:2025年03月13日 公開日:2021年07月16日

ぽっこりお腹&顔たるみ解消メソッド大特集#2

若さMAX南雲医師が実践する体スッキリトレーニング

若さMAX南雲医師が実践する体スッキリトレーニング

65歳になった今も、スッキリお腹とたるみのない若々しい肌をキープしている医師の南雲吉則(なぐも・よしのり)さん。前回「ぽっこりお腹と顔たるみは健康状態がわかるバロメーター」と教わりました。今回は南雲さんが実践するトレーニングをお伝えします!

お腹も顔もすっきり!硬くなった筋肉を“ゆるめる”習慣

お腹も顔もすっきり!硬くなった筋肉を“ゆるめる”習慣

前回、加齢とともにぽっこりお腹と顔たるみの悩みが深くなる原因は、「筋肉が硬く縮んでいく」「代謝が落ちる&腸内環境の悪化」「会話や活動が減り表情も姿勢も衰える」「過度な日焼け対策によるビタミンD不足」と教わりました。

それらを解消していくには、日常の悪習慣を改めることが大切です。さらに「股関節と肩甲骨まわりにある筋肉をしなやかに動かせるようにすることが大切」と南雲さんは言います。

若い人の肩甲骨は可動域が広く、よく動き、まわりの筋肉もしなやか。同様に股関節も柔らかく弾力性があり、足の動きにも柔軟に対応します。

「例えば肩甲骨をグッと寄せたり、股関節をしっかり曲げる。たったそれだけでも股関節まわりの筋肉を柔らかくするのに効果があります。また入浴の際に、背中を洗うタオルを短めに持って体を洗うことも肩甲骨ケアになります。

大切なのは無理なくできる方法で習慣化すること。毎日コツコツ続けることが効果を上げ、健康で若々しい体を維持できるようになります」

ゆるめる動き1:背中で握手

ゆるめる動き1:背中で握手

両手を背中の上下から回し、手と手がつなげるかを確認。左右の手が5cm以上届かない場合は、...

HALMEK up編集部
HALMEK up編集部

「今日も明日も、楽しみになる」大人女性がそんな毎日を過ごせるように、役立つ情報を記事・動画・イベントでお届けします。

ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

驚きの軽さ&使いやすさ!

1本で7つの効果
薬用美肌ヴェール
1本で7つの効果
薬用美肌ヴェール

【PR】自分の尿モレタイプはどれ? 簡易診断でチェック!

自分の尿モレタイプはどれ?

たまに尿モレがあっても、だましだまし過ごされている方も多いのでは? けれど一口に尿モレと言っても症状によってタイプはさまざま。そこで自身の尿モレのタイプがわかる簡易診断チャートをご紹介!

2025.06.10
知らないと損する!?30秒でわかるコンビニおトク術

1個買うと、1個もらえる!

「アレ」を活用するだけで商品がタダでもらえるキャンペーンをご存知ですか?その名も「1個買うと、1個もらえる」キャンペーン。コンビニでおトクに買物する絶好の機会をハルトモさんに体験してもらいました!

2025.06.02
「ほったらかしの投資」~手軽に投資を始める・続ける方法

「投資は難しそう…」と思っている人は必見

興味があるけど自信がない人におすすめな、長期的に資金を積み立てていく「ほったらかしの投資」。家計をラクにする資産運用の方法が知りたい人はぜひチェック!

2025.06.02
夏の眼鏡が暑くて不快…汗ばむ季節にぴったりのフレームで涼しく快適に!

汗ばむ季節にぴったりのフレームとは?

汗ばむ夏の眼鏡…この顔面環境の不快度どうしたらいい?そんな方は夏にぴったりなフレームをチェックしてみて。

2025.06.02
サングラスのレンズカラーの違いって?美肌・おしゃれ見えする色の選び方

サングラスのレンズカラーの違い

色によっては美肌効果も期待できるカラーレンズ。お気に入りを見つけて、夏のお出掛けを楽しみましょう!

2025.06.02
認知症のご本人の財産や権利をどう守るか?

認知症のご本人の財産や権利をどう守る?

認知機能が低下した場合、財産管理はどうするべきか?法律面からの支援をご紹介!

2025.05.13
ご家族の認知症介護の進め方、向き合い方

ご家族が認知症になったら……

ご家族が認知症で介護が必要な状況になったらどうする?進め方・向き合い方を解説していきます

2025.05.13
【PR】飽き症でも、ゼロから英語が話せるようになったワケ

ゼロから英語が話せる!

飽き症さんでもOK!たった60日で英語が苦手な人でも英会話ができるようになると話題の「インド式英会話」をご存知ですか?無料体験セミナー実施中です!

2025.02.05
「ひょっとして認知症かも」と心配になったらどうすればいい?(後編)

認知症の分かれ道!41%が…

認知症1歩手前「MCI(軽度認知障害)」と診断された場合、最大41%の方が健常な状態に戻ることが分かっています!認知症を「発症させない」ためにすべき事とは…?

2025.04.14
【PR】タイプで分かる!ライフスタイル別レンズ診断

タイプ別!ぴったりの眼鏡

「近くのものが見えづらくなった」と感じる人は眼鏡の変え時かも!ライフスタイル別におすすめの眼鏡レンズを無料で診断♪

2025.03.10
50代のための「お金の相談ガイド」〜まず何をすればいい?

50代のための「お金の相談ガイド」

50代に入ると現実味を帯びてくる老後への不安。家族や健康、仕事の悩みに加えてお金の問題についても漠然と不安を感じているものの、何から始めたらよいのかわからない人も多いのではないでしょうか。お金の悩みを解決したい人はぜひチェック!

2025.06.13
【PR】鼻への重量感・違和感のストレスから解放!

「ふわっ」と軽いメガネ♥

メガネがずり落ちる・鼻の頭が重いなど、メガネのプチストレスにサヨナラ!あっと驚く程つけ心地抜群のメガネをぜひお試しください

2024.12.17

ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

「奇跡の60代!木村友泉 大人のリンパケアLesson」横隔膜をゆるめる動き